کوچ ADHD بیش‌فعالی و کم توجهی
آرش، ۳۲ ساله، مدیر یک استارتاپ نوپا بود. جلسات کاری‌اش به‌هم‌ریخته، پروژه‌هایش نیمه‌تمام و تمرکزش به‌اندازه‌ی ثانیه‌ای بود که گوشی‌اش زنگ می‌خورد. او بارها پیش خود فکر کرده بود: «چرا نمی‌توانم روی یک کار تمرکز کنم؟» پس از مدتی جستجو، آرش با مفهومی آشنا شد که مسیر زندگی‌اش را تغییر داد: کوچ ADHD.
کوچ ADHD چیست؟
کوچ ADHD فردی متخصص است که به افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی و کم‌توجهی کمک می‌کند تا مهارت‌های عملی و اجرایی خود را بهبود بخشند. برخلاف روان‌درمانی که به گذشته و ریشه‌های مشکل می‌پردازد، کوچ ADHD بر زمان حال و آینده تمرکز دارد. این کوچ‌ها ابزارها و تکنیک‌هایی ارائه می‌دهند که به فرد کمک می‌کند روزمره‌ی خود را مؤثرتر مدیریت کند.
تفاوت کوچ ADHD و روان‌درمانی
- روان‌درمانی: بررسی ریشه‌های احساسی و عاطفی، درمان اضطراب و افسردگی.
- کوچ ADHD: توسعه مهارت‌های مدیریت زمان، افزایش تمرکز و بهبود برنامه‌ریزی.
| جنبه‌ها | کوچ ADHD | روان‌درمانی ADHD |
|---|---|---|
| تمرکز اصلی | مدیریت عملی چالش‌های روزمره | بررسی ریشه‌های احساسی و روانی |
| افق زمانی | حال و آینده | گذشته و حال |
| اهداف | افزایش بهره‌وری و عملکرد | بهبود سلامت روان و هیجانی |
| ابزارها | تکنیک‌های سازماندهی و مدیریت | گفتگو درمانی و تکنیک‌های شناختی-رفتاری |
| مخاطب | افرادی که به دنبال حل مشکلات عملی هستند | افرادی که نیاز به درمان عمیق‌تر دارند |
کوچینگ ADHD به افراد یاد می‌دهد:
- چگونه اهداف کوچک و قابل‌دسترس تعیین کنند.
- چطور انگیزه خود را حفظ کنند.
- با عادت‌های مخرب مقابله کنند.
- مثال واقعی از کوچینگ ADHD
لیلا، دانشجوی پزشکی، به دلیل فراموشی مداوم و تمرکز پایین دچار استرس شدیدی بود. یک کوچ ADHD به او کمک کرد با استفاده از تکنیک‌هایی مثل تکنیک پومودورو و فهرست وظایف روزانه، وظایف خود را بهتر سازماندهی کند. نتیجه؟ نمرات بالاتر و اعتمادبه‌نفس بیشتر.
چرا کوچ ADHD ضروری است؟
زندگی مدرن پر از حواس‌پرتی‌های بی‌شمار است. کوچ ADHD یک نقشه راه است که به افراد کمک می‌کند در این دنیای پرآشوب، مسیر خود را پیدا کنند و به اهدافشان برسند.
جمع‌بندی: کوچ ADHD برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی که در مدیریت زمان مشکل دارند.
- افرادی که اهدافشان نیمه‌تمام می‌ماند.
- کسانی که به دنبال تغییرات پایدار و مؤثر در زندگی خود هستند.
کوچ ADHD تنها یک راهکار نیست؛ بلکه یک تحول ذهنی و رفتاری است که می‌تواند زندگی افراد را متحول کند. اگر شما هم احساس می‌کنید نیاز به یک راهنما دارید، شاید وقت آن رسیده که یک کوچ ADHD در کنار خود داشته باشید