افسردگی تولد، علل و درمان آن چیست؟

روز تولد، روز شادی و جشن است و بسیاری از مردم مشتاقانه منتظر جشن تولد خود در تمام طول سال هستند، اما در مورد کسانی که این کار را نمیکنند چطور؟ برخی از افراد در روز تولد خود احساس غمگینی یا ناراحتی میکنند. گاهی این ناراحتی شدیدتر از آن چیزی است که حتی ممکن است تصور کنید و منجر به «افسردگی تولد» یا «بلوز تولد» می شود. بعضی از افراد با نزدیک شدن به روز تولدشان احساس ترس و اندوه می کنند. برای این افراد، دورنمای لذت از جشن تولد وجود ندارد و به جای احساس هیجان و احساس مثبت در مورد آن روز، احساس افسردگی، استرس و اضطراب ایجاد میگردد. احساس افسردگی در مورد نزدیک شدن به تولد، با بالا رفتن سن، امری رایج است و داشتن غم تولد، احساسی متفاوت از افسردگی است که میتواند هر سال و بطور مداوم در روزی خاص بوجود می آید.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین و رایگان افسردگی بک

علائم افسردگی تولد

فردی که افسردگی تولد دارد ممکن است این موارد را تجربه کند:

• در روزهای نزدیک به تولد خسته و بی انگیزه هستند.
• احساس غم و اندوه دارند و دلیلی برای این احساس پیدا نمی کنند.
• قبل از تولد یا در روز تولد احساس پارانوئید به دیگران یا اضطراب خفیف را تجربه می کنند.
• اعتماد به نفس یا عزت نفس خود را از دست میدهند.
• مشکل در تمرکز و ناتوانی در کنترل افکار منفی دارند.
• از تماس و ارتباط با افراد، از جمله خانواده و دوستان اجتناب می کنند.
• مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن دارند.
• اشتهای طبیعی خود را از دست می دهند.
• درد جسمی را تجربه می کنند.
• در موارد شدیدتر افکار آسیب به خود یا خودکشی دارند.

برخی از علائم ذکر شده در بالا مشابه علائمی است که افراد مبتلا به افسردگی مزمن تجربه می کنند.

چگونه بر غم تولد غلبه کنیم؟

طرز فکر مثبت و ایجاد هیجان مثبت نقطه خوبی برای شروع روز است. انجام این کار باعث می شود که فرد در چارچوب ذهنی خوبی برای لذت بردن از تمام روز تولد خود قرار بگیرد. هر سال روز تولد خود را با فهرست کردن چیزهایی که باید در زندگی بابت آنها سپاسگزار باشید شروع میکند. اگر مجبور هستید در روز تولد به سر کار بروید، می توانید با خود یک نوشیدنی یا خوراکیمورد علاقه تان را ببرید و کمی تنوع به خودتون بدهید.

علل بالقوه افسردگی تولد

افسردگی تولد یک تجربه واقعی و رایج است که می تواند هر کسی را، صرف نظر از سن، تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله ترس از پیر شدن، بحران سی سالگی، بحران چهل سالگی، یائسگی، آسیب های گذشته، تنهایی و فشار برای داشتن یک جشن عالی. افراد در ابراز بیان و کنترل احساسات با هم متفاوت هستند و حتی ممکن است نتوانند دقیقاً دلیل احساس غمگینی یا پوچی که دارند را مشخص کنند.

برخی از دلایل رایج برای بلوز یا افسردگی تولد

ترس از پیری

سخت است که فکر کنید در حال پیر شدن هستید، حتی اگر این اتفاق برای همه ما می افتد. برای برخی از افراد، فکر کردن به پیری می تواند آنها را با احساس اضطراب و نگرانی پرکند. ممکن است غمگین شوید زیرا فکر می کنید با بالا رفتن سن چیزهایی را پشت سر گذاشته اید که به آن نرسیده اید که معمولا در افراد کمال گرا این ترس و استرس بیشتر است.

تولد می تواند افراد را به فکر در مورد مرگ و میر خودشان و اینکه چقدر زندگی می تواند کوتاه باشد، سوق دهد که گاهی اوقات کنار آمدن با آن سخت است و اگر عمیق تر شود اضطراب پوچی به سراغ آنها می آید و ممکن است تا چند هفته روتین کاری آنها را به هم بریزد.

انتظارات یا فشار زیاد

جشن ها و رویدادها همیشه با هیاهو و انتظار همراه هستند. اگر انتظارات برآورده نشود، ممکن است ناراحتی و فشار بسیاری احساس کنید.

احساس تنهایی

همه افراد نمیتوانند روز تولد خود را با دوستان یا خانواده جشن بگیرند و کسی را در کنار خود برای تقسیم لحظات شاد ندارند، این موضوع می تواند احساس ترس و افسردگی شما را در مورد روز تولد بیشتر کند.

ارتباط با خانواده

تولدها و تعطیلات معمولا خانواده ها را دور هم جمع می کند. اگر با خانواده تان ارتباط خوبی داشته باشید، میتوانید احساس آرامش و نشاط داشته باشید، اگر هم تعامل نامناسب، رفتارهای نادرست و انتظارات نامعقول داشته باشید ممکن است ناراحتی و اضطراب را تجربه کنید، ویژگی ها و ارتباطات خانواده شما هر چه باشد، مطمئناً می تواند دلیل غمگینی یا شادی شما در هنگام تولد باشد.

به خاطر داشته باشید که اگر در این زمان احساس ناراحتی کنید و به دنبال حمایت باشید، اشکالی ندارد. پذیرش احساسات و اجتناب از مقایسه خود با دیگران نیز در مدیریت افسردگی تولد مفید است.

چند تکنیک که می تواند غم افسردگی تولد را کاهش دهد

• مکانیسم های مقابله ای مانند به چالش کشیدن تفکر منفی با کمک یک روانشناس، مراقبت از خود، آموزش قاطعیت و حمایت اجتماعی می تواند در مدیریت افسردگی تولد می تواند مفید باشد.
• از تفکرات فاجعه آمیز فاصله بگیرید و نسبت به آنها اگاه باشید.تفکر فاجعه آمیز زمانی است که اتفاقات ساده را بزرگ نمایی میکنید و چیزها را نامتناسب می کنید و بدترین نتایج ممکن را تصور می کنید که می تواند منجر به اضطراب، استرس و افسردگی شود.
• راستی ازمایی کنید و واقع بین باشید. بررسی واقعیت یک تکنیک موثر برای مقابله با افسردگی تولد است. این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا مرز حقایق و احساسات را تشخیص دهید.
• قاطع باشید، قاطعیت می تواند برای مقابله با افسردگی تولد مفید باشد. وقتی قاطع باشید، می توانید نیازها و خواسته های خود را به طور مؤثر و مطمئن بیان کنید. قاطع بودن می تواند به شما کمک کند تا حد و مرزی تعیین کنید.
• ناامید نباشید، ناامیدی بخشی طبیعی از تجربه انسان است و ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد، از جمله در روزهای تولد. با پذیرش این واقعیت و پذیرش اینکه همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، بهتر می توانید انتظارات و احساسات خود را مدیریت کنید. پذیرش ناامیدی می تواند به ما در ایجاد انعطاف پذیری و توانایی بازگشت پس از روزهای سخت کمک کند.
• از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید. رسانه های اجتماعی و سایر فشارهای اجتماعی اغلب باعث مقایسه خودتان با دیگران میشود و احساس ناخوشایندی میکنید. مقایسه خود با دیگران می تواند برای سلامت روان و رفاه ما مضر باشد. این موضوع می تواند باعث شود که احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید، عزت نفس پایینی دارید و احساس افسردگی بر شما چیره شده است.

مهم است که روی خودمان تمرکز کنیم و دستاوردها و تجربیات منحصر به فرد خود را جشن بگیریم. سعی کنید از چیزهای مثبت زندگی خود قدردانی کنید و به یاد داشته باشید که بهترین کار را انجام می دهید..

منبع: Johnhopkins