76 مکانیسم دفاعی و انواع آن

شناخت مکانیسم های دفاعی اهمیت زیادی در درک رفتارها و واکنش های روانی انسانها دارد، زیرا این مکانیسم ها به عنوان راهکارهای ناهشیارانه ای عمل می کنند که به فرد کمک می کنند تا با استرس ها، تعارض ها و احساسات ناخوشایند مقابله کند. آگاهی از این مکانیسم ها به افراد کمک می کند تا الگوهای دفاعی خود را شناسایی کنند و به جای اتکا به راهکارهای ناکارآمد و ناسالم، به توسعه راهبردهای مقابله ای مؤثرتر و سازنده تر بپردازند. این شناخت می تواند به بهبود روابط بین فردی، افزایش خودآگاهی و ارتقای سلامت روانی منجر شود، زیرا افراد با فهم بهتری از انگیزه ها و واکنش های خود، قادر به مدیریت بهتر احساسات و رفتارهایشان خواهند بود.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین میزان اعتماد به نفس

مکانیسم های دفاعی روانی، روشهایی هستند که توسط ذهن برای مقابله با استرس و احساسات ناخوشایند به کار گرفته می شوند. این مکانیسم ها توسط زیگموند فروید و دیگر روانشناسان پس از او توصیف شده اند. در اینجا، لیستی از 100 مکانیسم دفاعی همراه با توضیحات مربوط به کارکرد هر کدام آورده شده است.

مکانیسم های دفاعی که شاید باور نکنید

1. انکار (Denial): نپذیرفتن واقعیت یا حقایق ناخوشایند.
2. سرکوب (Repression): دور کردن افکار یا احساسات ناخوشایند از ذهن آگاه.
3. فرافکنی (Projection): نسبت دادن احساسات یا افکار ناخوشایند خود به دیگران.
4. جابجایی (Displacement): انتقال احساسات یا واکنش ها به یک هدف جایگزین.
5. واکنش معکوس (Reaction Formation): تبدیل احساسات ناخوشایند به رفتارهای مخالف آن.
6. توجیه (Rationalization): پیدا کردن دلایل منطقی برای رفتارهای غیرمنطقی.
7. انتقال (Transference): انتقال احساسات از یک شخص به شخص دیگر.
8. بازگشت (Regression): بازگشت به رفتارهای کودکی در مواجهه با استرس.
9. شکافتن (Splitting): دیدن افراد یا موقعیت ها به صورت کاملاً خوب یا کاملاً بد.
10. جبران (Compensation): جبران کمبودها یا نقص ها از طریق فعالیت های دیگر.
11. فراموشی (Suppression): تلاش آگاهانه برای فراموش کردن افکار یا احساسات ناخوشایند.
12. زیر سوال بردن (Questioning): پرسیدن سوالات به منظور اجتناب از مواجهه مستقیم با موضوع.
13. همذات پنداری (Identification): اتخاذ ویژگی ها یا رفتارهای شخص دیگر.
14. ترک زندگی واقعی (Fantasy): پناه بردن به دنیای خیال برای فرار از واقعیت.
15. برون فکنی (Externalization): نسبت دادن مشکلات داخلی به عوامل خارجی.
16. تحقیر (Devaluation): بی ارزش کردن شخص یا چیزی که به آن علاقه داشتیم.
17. واکنش گری (Acting Out): بروز رفتارهای تکانشی به جای مقابله با احساسات.
18. همانندسازی (Introjection): جذب ویژگی های شخص یا شیء دیگر.
19. دگرگون سازی (Sublimation): تغییر انرژی های ناخوشایند به فعالیت های سازنده.
20. کناره گیری (Withdrawal): فاصله گرفتن از موقعیت های استرس زا.
21. بازیگری (Play Acting): نقش بازی کردن برای اجتناب از مواجهه مستقیم با واقعیت.
22. کنترل (Control): تلاش برای کنترل دیگران یا موقعیت ها به منظور احساس امنیت.
23. مشاوره ای (Consultation): جستجوی مشاوره به جای مقابله مستقیم با مسئله.
24. تعمیم (Generalization): تعمیم دادن یک تجربه به تمامی موقعیت های مشابه.
25. جلوگیری از خیال پردازی (Reality Testing): اجتناب از واقعیت با پناه بردن به خیالات.
26. دوگانه سازی (Dual Identification): داشتن دو هویت یا نقش برای مقابله با استرس.
27. خودآگاهی (Self-awareness): آگاهی از افکار و احساسات خود بدون مواجهه مستقیم با آنها.
28. تجزیه (Dissociation): جدا کردن افکار و احساسات از آگاهی.
29. منع (Inhibition): جلوگیری از بیان احساسات یا افکار ناخوشایند.
30. تعدیل (Modulation): تغییر شدت احساسات به منظور کنترل بهتر.
31. آرام سازی (Relaxation): استفاده از تکنیک های آرام سازی برای کاهش استرس.
32. توجه پذیری (Mindfulness): تمرکز بر لحظه حاضر به منظور کاهش استرس.
33. مشاهده ای (Observational Learning): یادگیری از رفتار دیگران به منظور اجتناب از استرس.
34. ناتوانی آفرینی (Impairment): کاهش توانایی های خود به منظور اجتناب از مسئولیت ها.
35. تعامل گری (Interactional): ایجاد روابط اجتماعی برای حمایت عاطفی.
36. توجه پذیری انتخابی (Selective Attention): تمرکز بر جنبه های مثبت و نادیده گرفتن جنبه های منفی.
37. انرژی سازی (Energization): افزایش انرژی و فعالیت به منظور مقابله با استرس.
38. تحریف گری (Distortion): تغییر واقعیت به منظور کاهش استرس.
39. حمایت گری (Support Seeking): جستجوی حمایت از دیگران برای مقابله با استرس.
40. تجسم سازی (Visualization): استفاده از تصاویر ذهنی مثبت برای کاهش استرس.
41. برون ریزی (Catharsis): ابراز احساسات به منظور کاهش فشار روانی.
42. مقایسه اجتماعی (Social Comparison): مقایسه خود با دیگران به منظور کاهش استرس.
43. تغییر محیط (Environmental Change): تغییر محیط زندگی به منظور کاهش استرس.
44. خودمراقبتی (Self-care): انجام فعالیت های مراقبتی به منظور کاهش استرس.
45. دگرگونی افکار (Cognitive Restructuring): تغییر افکار منفی به افکار مثبت.
46. خودانتقادی (Self-criticism): انتقاد از خود به منظور اجتناب از انتقاد دیگران.
47. خودافشایی (Self-disclosure): به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران.
48. پیش بینی (Anticipation): پیش بینی مشکلات و آماده شدن برای مواجهه با آن ها.
49. تمرکز بر نقاط قوت (Strength Focus): تمرکز بر نقاط قوت خود به جای نقاط ضعف.
50. برون سپاری (Delegation): واگذاری مسئولیت ها به دیگران به منظور کاهش استرس.
51. مدیریت زمان (Time Management): استفاده بهینه از زمان برای کاهش استرس.
52. بازنگری اهداف (Goal Reevaluation): بازنگری و تنظیم اهداف به منظور کاهش استرس.
53. افکار مثبت (Positive Thinking): تمرکز بر افکار مثبت به جای افکار منفی.
54. شوخی و خنده (Humor): استفاده از شوخی و خنده برای کاهش استرس.
55. تمرکز بر فعالیت های لذت بخش (Engagement in Enjoyable Activities): انجام فعالیت هایی که لذت می بخشند.
56. تمرینات ورزشی (Exercise): انجام تمرینات ورزشی برای کاهش استرس.
57. تغذیه سالم (Healthy Eating): رعایت رژیم غذایی سالم برای کاهش استرس.
58. خواب کافی (Adequate Sleep): داشتن خواب کافی برای کاهش استرس.
59. مراقبه (Meditation): استفاده از تکنیک های مراقبه برای کاهش استرس.
60. تکنیک های تنفسی (Breathing Techniques): استفاده از تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس.
61. تمرکز بر لحظه حال (Focus on the Present): تمرکز بر لحظه حال به جای نگرانی درباره گذشته یا آینده.
62. خودبازتابی (Self-reflection): بازنگری و تحلیل تجربیات خود.
63. تحلیل تجربیات گذشته (Analysis of Past Experiences): تحلیل تجربیات گذشته به منظور یادگیری و رشد.
64. بخشش خود و دیگران (Forgiveness): بخشش خود و دیگران به منظور کاهش استرس.
65. خلاقیت و هنر (Creativity and Art): استفاده از فعالیت های خلاقانه برای کاهش استرس.
66. موسیقی (Music): گوش دادن به موسیقی برای کاهش استرس.
67. تماشای فیلم (Watching Movies): تماشای فیلم های آرامش بخش برای کاهش استرس.
68. خواندن کتاب (Reading Books): خواندن کتاب های مورد علاقه برای کاهش استرس.
69. نقاشی (Painting): استفاده از نقاشی برای بیان احساسات و کاهش استرس.
70. نوشتن (Writing): نوشتن درباره احساسات و تجربیات خود.
71. سفر و گردش (Travel): سفر و گردش به منظور تغییر محیط و کاهش استرس.
72. طبیعت گردی (Nature Walks): پیاده روی در طبیعت برای آرامش و کاهش استرس.
73. تمرین یوگا (Yoga): انجام تمرینات یوگا برای کاهش استرس.
74. ماساژ (Massage): دریافت ماساژ برای آرامش و کاهش استرس.
75. تعامل با حیوانات خانگی (Interacting with Pets): بازی و تعامل با حیوانات خانگی.
76. باغبانی (Gardening): انجام فعالیت های باغبانی برای آرامش و کاهش استرس.