FoMO یا ترس از دست دادن چیست؟

FoMO یا ترس از دست دادن پدیده ای است که بسیاری از ما تحت تأثیر آن هستیم. اما چگونه بفهمیم که آیا از FOMO رنج می بریم یا خیر؟ قبل از اینکه به تحقیقات روانشناختی و علائم FoMO بپردازیم، اجازه دهید به یک مثال نگاهی بیندازیم. فردی که از «از دست دادن» میترسد ممکن است وقتی دوستانش در حال برنامه ریزی یک رویداد سرگرم کننده هستند که او نمی تواند در آن شرکت کند، نگران و مضطرب شود. ممکن است چیزی مربوط به از دست دادن یک فرصت باشد، مانند برنامه ریزی شغلی یا انتخاب مهارتی برای یادگیری. فکر میکند که وقتی مسیری خاص را انتخاب میکند، همه فرصتهای ممکن دیگر را از دست خواهد داد. بررسی کارهایی که دیگران انجام میدهند در طول تاریخ بشر با ما همراه بوده است. اما FOMO با گسترش رسانه های اجتماعی و تلفنهای هوشمند بطور چشمگیری افزایش یافته است.

روانشناسی پشت FoMO

ترس از دست دادن به یک پدیده روانشناختی قابل تعریف در سال های اخیر تبدیل شده است که بیشتر به دلیل رسانه های اجتماعی است. به تمام تصاویر غذاها، سواحل، ماجراجویی ها و … فکر کنید. این یا باعث میشود که شما بخواهید همین کارها را انجام دهید یا باعث می شود احساس بدی داشته باشید زیرا نمی توانید این کارها را انجام دهید.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین مثبت اندیشی

علائم FoMO، چگونه بفهمیم که آیا از ترس از دست دادن رنج می بریم؟

هر از گاهی آن گزگز های FOMO را همه می گیرند. اما دانستن اینکه آیا واقعاً از ترس از دست دادن رنج می برید مفید است. در اینجا شایع ترین علائم FoMO آمده است:

1. وسواس نسبت به تلفن خود

آیا تلفنتان را بیش از حد به دست می گیرید، پیمایش می کنید، پیام می دهید، پست می فرستید، و بررسی می کنید که دیگران چه کار می کنند، بدون اینکه متوجه شوید ساعت ها گذشته است؟ این معمولاً می تواند به شکل تمایل به مشارکت در زندگی دیگران باشد و می تواند نشانه ای از احساس ترس از دست دادن باشد.

2. زندگی اجتماعی شلوغ و سریع

ما در اینجا در مورد رفتار برونگرای روزمره شما صحبت نمی کنیم. FOMO هم بر برونگراها و هم بر درونگراها تأثیر می گذارد. اگر به دلیل نگرانی از اینکه ممکن است در هر نقطه ای اتفاقی خارق العاده بیفتد، برنامه ریزی می کنید، یا احساس می کنید که دائماً میل به مشارکت دارید، ممکن است FOMO داشته باشید.

3. همیشه به دنبال چیزهای جدید هستید

این ممکن است مثبت به نظر برسد، اما ما اینجا در مورد دنبال کردن چیزهایی صحبت می کنیم که واقعاً برای شما مهم نیستند، یا به عبارت دیگر، انجام آن هافقط برای "در روند بودن" شماست. این همچنین با عدم تمرکز و صرف زمان مناسب برای یک فعالیت خاص و تلاش برای حرکت به سمت چیز بزرگ بعدی همراه است. که نشانه بزرگی از FoMO است.

4. نه نگفتن

نه یک کلمه کوچک خنده دار است - فقط دو حرف است، اما گاهی اوقات گفتن آن بسیار سخت است، به خصوص زمانی که FoMO را تجربه می کنید. افرادی که FoMO را تجربه می کنند، فقط به نه گفتن نه می گویند، زیرا چه کسی می داند که اگر انجام دهند چه چیزی را از دست خواهند داد.

5. بیش از حد در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند فکر می کنید

وقت آن است که صادق باشیم، آیا تا به حال به خود فکر کرده اید که دیگران در مورد شما چه می گویند؟ در رابطه با تن پوش ها، انتخاب های زندگی، حرفه، مو/آرایش، تناسب اندام کلی، یا هر چیز دیگری که شما را می سازد. اگر چنین است، این می تواند نشانه واضح FoMO باشد، زیرا شما می خواهید احساس کنید که توسط دیگران پذیرفته شده اید زمانی که همان طور که هستید کامل هستید!

6. هرگز یک رویداد را از دست نمی دهید، حتی زمانی که آنرا دوست ندارید

آیا حتی زمانی که مریض، خسته یا حوصله ندارید در رویدادها شرکت می کنید؟ اگر چنین است، باید احتمال اینکه دلیل آن یکی از موارد زیر باشد را در نظر بگیرید:

• ممکن است تمایل داشته باشید که همیشه در کنار مردم باشید
• ممکن است وقتی هر رویدادی را از دست می دهید، احساس طرد شدن کنید
• که به عنوان علائم واضح FoMO شناخته می شوند.

علل FoMO

اکنون متوجه شده اید که FoMO چیست و چگونه به نظر می رسد، اما دقیقاً چه چیزی باعث FoMO می شود؟ بیایید عمیق تر شویم:

• رسانه های اجتماعی: واقعیت نادرست زندگی های بی نقص رسانه های اجتماعی، اینطور به نظر می رسد که همه به جز شما زندگی شگفت انگیز، مملو از سرگرمی و شادی دارند. این می تواند بر درک شما از زمان و واقعیت تأثیر بگذارد، عزت نفس شما را کاهش دهد و باعث ترس از دست دادن شود.
• همیشه خود را با دیگران مقایسه می کنید: با یا بدون رسانه های اجتماعی، اگر دائماً خود را با دیگران در اطراف خود مقایسه کنید، ممکن است (و احتمالاً) باعث ایجاد FoMO شود. زیرا مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند همه چیز را به یکباره داشته باشد و مقایسه خود با دیگران باعث می شود که بخواهید آنچه را که دیگران دارند داشته باشید.
• سپاسگزار نبودن برای آنچه دارید: شما باید همیشه برای همه چیزها و فرصت هایی که قبلاً داشته اید، سپاسگزار باشید. اما هر زمان که به آنچه دیگران دارند توجه بیشتری کنید، مسیر FoMO را طی می کند که می تواند شما را به حالت افسرده سوق دهد. هر گاه به خاطر چیزهایی که به دست آورده اید احساس شکرگزاری نمی کنید، جمله کنفوسیوس را به خاطر بسپارید: یک مرد سالم هزار چیز میخواهد، یک مرد بیمار فقط یک چیز می خواهد.

چگونه از FoMO عبور کنیم؟

بله، FoMO بد است اما اجتناب ناپذیر نیست. زیرا راههای زیادی برای غلبه بر آن و اطمینان از کاهش خطر احساس دوباره آن وجود دارد. بیایید به راههایی نگاه کنیم که چگونه می توانید بر FoMO غلبه کنید:

• مراقب استفاده از رسانه های اجتماعی خود باشید. سعی کنید مدت زمانی را که صرف پیمایش در رسانه های اجتماعی می کنید، با استفاده از تنظیمات زمان صفحه نمایش در تلفن خود و تعیین محدوده های زمانی محدود کنید.
• سم زدایی دیجیتالی را برای یک روز امتحان کنید. اگر از چک نکردن گوشی خود هر 5 دقیقه یکبار ناراحت هستید، انجام سم زدایی دیجیتال به مدت یک روز می تواند به شما در کاهش این میل در روزهای بعد کمک کند.
• JOMO (لذت از دست دادن) را تمرین کنید. سعی کنید فقط روی زمان حال تمرکز کنید بدون اینکه به کارهایی که دیگران انجام می دهند فکر کنید. و تفکر در مورد آنچه دارید به جای آنچه دیگران دارند را در زندگی روزمره خود پیاده کنید.
• اهداف شخصی تعیین کنید. تمرکز بر خودسازی و خودانگیختگی می تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری در خود داشته باشید و تمایل کمتری به مقایسه زندگی خود با دیگران داشته باشید.

در نتیجه، FoMO یک احساس رایج است که می تواند ما را از لذت بردن واقعی از زندگی خود باز دارد. با درک علل و علائم ریشه ای FoMO و برداشتن گام هایی برای غلبه بر آن، میتوانیم از ترس از دست دادن رهایی یافته و بهترین زندگی خود را داشته باشیم. به یاد داشته باشید FoMO یک معامله واقعی نیست، فقط یک احساس است!

منبع: studysmarter.co.uk