سبک زندگی سالم و ارتباط آن با افزایش هوش

آیا ضریب هوشی قابل بهبود است و با رعایت سبک زندگی سالم، افزایش پیدا می کند؟ تحقیقات علمی زیادی به درک نقش نسبی ژنتیک و محیط در IQ اختصاص داده شده است. این اغلب به عنوان بحث طبیعت در مقابل تربیت نامیده میشود. زمانی که ما کودک هستیم، تخمین زده می شود که ژن های ما حدود 20 تا 40 درصد از تغییرات سطح IQ را تشکیل می دهند که در بزرگسالی بین 60 تا 80 درصد افزایش می یابد. جالب اینجاست که ژن های ما بیشتر در بزرگسالی، مسئول ضریب هوشی ما هستند تا در دوران کودکی. توجه به این نکته مهم است که محیط، نقش مهمی در ضریب هوشی ما ایفا می کند. دسترسی به تغذیه، آموزش و محیط های محرک می تواند به طور جدی بر رشد شناختی و حافظه تأثیر بگذارد. به طور کلی، ژن ها و محیط هر دو به ضریب هوشی کمک می کنند و تأثیرات آنها پیچیده و در هم تنیده است.

ممکن است بیشتر مردم از این موضوع اطلاع نداشته باشند که هوش، به دو شکل متفاوت است. هوش متبلور و هوش سیال. هوش متبلور، که اطلاعات در آن ذخیره می شوند و این نوع از هوش، با افزایش سن رشد می کند. شکل دوم، هوش سیال است. هوش سیال در اوایل بزرگسالی به اوج خود می رسد و سپس با گذشت زمان به آرامی کاهش می یابد. روانشناسان اخیراً دریافته اند که هوش سیال را می توان بهبود بخشید، بنابراین امیدی وجود دارد! داشتن یک سبک زندگی سالم کلید حفظ هوش سیال و حفظ ضریب هوشی شما است.

در اینجا به 10 فعالیت سالم که به افزایش ضریب هوشی کمک می کنند آورده شده است:

1. فعالیت بدنی

شرکت کردن فقط در 30 دقیقه ورزش کوتاه به صورت روزانه، ارتباط مثبتی با افزایش سلامت جسمی و روانی دارد. حفظ سلامت بدن برای رشد بهتر هوش، ضروری است. ورزش جریان خون، گلوکز و اکسیژن را در مغز افزایش می دهد که این موضوع به رشد سلول های مغزی جدید کمک می کند و ارتباطات بین سلول های مغزی را افزایش می دهد که همگی به افزایش IQ شما کمک می کنند.

2. داشتن خواب کافی

مغز ما همراه با بقیه اندام ها به صورت 24 ساعته کار می کند و همچنین در هنگام خواب نیز به همان شدت کار می کند که بیدار هستید. خواب زمانی است که مغز تمام آموخته هایی را که در آن روز انجام شده است، یکپارچه می کند. نداشتن خواب، مزایای تجربه یادگیری شما را در آن روز کاهش می دهد و توانایی شما را برای یادگیری و درک مطالب جدید در روز بعد را کاهش می دهد. پس، برای داشتن اوج توانایی های شناختی، شما هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارید.

3. وجود امگا 3 در تغذیه

گوشت و ماهی سرشار از کراتین هستند که به افزایش حافظه و ضریب هوش کمک می کنند. آجیل و ماهی های چرب مانند شاه ماهی، سالمون و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. این پروتئین ها، تولید انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد که زیاد شدن آنها، باعث افزایش هوشیاری ذهنی و IQ می شوند.

4. ترک سیگار

این اولین قدم برای حفظ و بهبود سلامت کلی مغز است. احتمال وجود زوال عقل در افرادی که روزانه سیگار می کشند، در مقایسه با افرادی که سیگار نمی کشند، دو برابر بیشتر است. افرادی که سیگار می کشند، اما پس از آن تصمیم به ترک سیگار می گیرند، خطر زوال عقل و فعالیت های طبیعی مغزشان افزایش نمی یابد. سیگار کشیدن ضریب هوشی شما را تا حد زیادی کاهش می دهد و منجر به مشکلات سلامتی بیشماری می شود.

5. استفاده از غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان

غذاهای سالم بسیاری وجود دارد که برای حفظ سلامت مغز عالی هستند. تحقیقات نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی سالم ضریب هوشی را افزایش می دهد.حذف و حتی کاهش تعداد غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین و فست فودهایی که می خورید، باعث افزایش سلامت مغز می شود. اگر به دنبال افزایش ضریب هوشی هستید، روی افزودن غذاهای حاوی اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 روی رژیم غذایی روزانه تان تمرکز کنید. مطالعات همچنین نشان داده اند که محصولات ارگانیک، دارای شاخص بالایی از آنتی اکسیدان هستند.

6. عدم مصرف الکل

به پیروی از ضرب المثل قدیمی «همه چیز در حد اعتدال»، الکل از این روش پیروی می کند و سلامت و طول عمر را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که سالمندانی که الکل مصرف میکنند، می توانند زوال عقل را تا 60 درصد در خود کاهش دهند. نوشیدن بیش از حد الکل، باعث کاهش ضریب هوشی می شود، بنابراین اگر الکل مصرف می کنید، هوشمند باشید و فقط در حد اعتدال بنوشید.

7. اجتماعی بودن

تمرکز روی ایجاد و حفظ روابط خوب به بهبود حافظه شما کمک می کند. هرچه گروه اجتماعی شما متنوع تر باشد، بیشتر به چالش کشیده می شوید تا به روش های جدید فکر کنید و خلاق باشید.معاشرت به شما کمک می کند، دیدگاه های جدید به دست آورید و ذهنتان را باز نگه دارید. اجتماعی بودن، همچنین فعالیت سیناپسی مغز را افزایش می دهد و IQ شما را بالا می برد.

8. ادامه تحصیل دادن

تحقیقات نشان داده است که به ازای هر سال تحصیلی که به پایان می رسد، ضریب هوشی شما به طور متوسط 3.5 نمره افزایش می یابد. حتی اگر فارغ التحصیل شده باشید، ادامه تحصیل به این معنا نیست که باید به مدرسه برگردید.جستجوی فرصت های جدید و قرار گرفتن در معرض اطلاعات جدید، ضریب هوشی شما را به همان اندازه افزایش می دهد!

9. مطالعه و انجام دادن بازی های فکری

حفظ سطح بالای فعالیت های ذهنی، کلید سالم ماندن مغز شماست. مطالعات نشان دهنده آن است که شما می توانید ضریب هوشی خود را به سادگی با مطالعه بیشتر در طول هفته بالا ببرید. مطالعه کردن فقط 30 دقیقه در روز، هوش شما را افزایش می دهد و انجام بازی های فکری، راهی سرگرم کننده برای آرامش و آزمایش مهارت های شماست.

10. سفر کردن

مطالعات نشان می دهد که افرادی که سفر می کنند، 75 درصد بیشتر از کسانی که سفر نمی کنند، تحریک مغزی را تجربه می کنند. سفر کردن، خلاقیت شما را افزایش می دهد و حافظه را تقویت می کند، به خصوص اگر به کشوری سفر کنید که در آن به زبان دیگری صحبت کنید.یادگیری و صحبت به یک زبان جدید، راهی عالی برای افزایش هوش شماست. سفر کردن به شما کمک کند تا حس واقعی را در خود تقویت کنید و دانش و سطح اطلاعات خود را از فرهنگ های مختلف افزایش دهید.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که سفر می کنند، 75 درصد بیشتر از کسانی که سفر نمی کنند، تحریک مغزی را تجربه می کنند. سفر کردن، خلاقیت شما را افزایش می دهد و حافظه را تقویت می کند، به خصوص اگر به کشوری سفر کنید که در آن به زبان دیگری صحبت کنید.یادگیری و صحبت به یک زبان جدید، راهی عالی برای افزایش هوش شماست. سفر کردن به شما کمک کند تا حس واقعی را در خود تقویت کنید و دانش و سطح اطلاعات خود را از فرهنگ های مختلف افزایش دهید.