مکانیسم برون فکنی در روانشناسی

در روانشناسی، چندین مکانیسم دفاعی رایج وجود دارد که یکی از آنها مکانیسم دفاعی برون فکنی یا فرافکنی است، یک پاسخ ناخودآگاه که به افراد کمک میکند تا با افکار یا احساسات چالش برانگیز مقابله کنند. فرافکنی نوعی مکانیسم دفاعی است که باعث میشود افراد افکار، احساسات یا رفتارهای منفی خود را به فرد دیگری مرتبط کنند. در حالی که ممکن است برون فکنی یک بار اتفاق بیفتد، اغلب به عنوان یک الگوی رفتاری ظاهر میشود. اگرچه مکانیسم برون فکنی، تلاشی برای محافظت از خود در برابر احساسات ناخوشایند مانند استرس، اضطراب و تعارض درونی است، اما سالم نیست. یادگیری تشخیص نحوه عملکرد مکانیسم دفاعی برون فکنی میتواند به شما کمک کند تا راههای تعامل خود را با دیگران تغییر دهید و از اشتباه رفتار کردن جلوگیری کنید. بنابراین میتوانید روابط مثبت، حمایتی و متقابلی را ایجاد کنید.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین میزان آرامش

چگونه برون فکنی به عنوان یک مکانیسم دفاعی کار می کند؟

بیشتر بزرگسالان تفاوت بین درست و نادرست را درک می کنند، اما هنوز هم برای برخی افراد ممکن است سخت باشد که بپذیرند کاری ناسالم یا مضر برای خود یا روابط خود انجام داده اند. برون فکنی به دیگران، راهی برای برخی افراد است که به طور ناخودآگاه ویژگی هایی را در خود انکار میکنند که ممکن است از آن شرم داشته باشند یا به سختی به آن اعتراف کنند. برون فکنی در نهایت از تضاد درونی ناشی می شود. نسبت دادن احساسات یا ویژگی های غیرقابل قبول به دیگران می تواند راهی برای برخی افراد باشد تا از درک عوامل ناخوشایند اجتناب کنند. این یک استراتژی زیرساختی است که می تواند از افراد در برابر اضطراب، پریشانی و سایر احساسات منفی محافظت کند.

آیا برون فکنی یک مکانیسم دفاعی سالم است؟

مکانیسم های دفاعی می توانند در برخی سطوح مفید باشند، اما در نهایت، برون فکنی، بر روابط و رشد شخصی تأثیر منفی می گذارد. استفاده از برون فکنی به عنوان مکانیزم دفاعی در برابر احساسات منفی می تواند باعث سردرگمی و درگیری شود. برای کسانی که به آنها برون فکنی میشود، متهم شدن به رفتاری که در آن مقصر نیستند، میتواند ناامید کننده و ناراحت کننده باشد. برون فکنی ویژگی ها به دیگران، همچنین از رویارویی افراد با ویژگی های منفی خود جلوگیری می کند. از آنجایی که افرادی که درگیر این مکانیسم دفاعی تکانشی هستند، از کار خود آگاه نیستند، پرداختن به عوامل مؤثر برای آنها ممکن است دشوار باشد.

نحوه تشخیص مکانیسم برون فکنی

برون فکنی کاری نیست که مردم عمدا انجام دهند، بنابراین تشخیص آن دشوار است. مثال های مکانیسم دفاعی برون فکنی می تواند به شما در تشخیص رفتار های ناشی از این مکانیسم کمک کند. این مکانیسم دفاعی می تواند در هر نوع رابطه یا محیطی ظاهر شود.

برخی از نمونه ها عبارتند از:

• شخصی که رابطه نامشروع دارد، ممکن است شریک زندگی خود را به خیانت متهم کند. شخصی با عقاید نژادپرستانه ممکن است اصرار داشته باشد که دیگران هم عقاید او را داشته باشند و فقط از صحبت کردن می ترسند.
• یک والدین ممکن است جاه طلبی های برآورده نشده خود را به فرزند خود القا کند.
• کسی که با سوء مصرف الکل دست و پنجه نرم می کند ممکن است بر این باور باشد که افراد دیگر نیز روابط ناسالمی با الکل دارند.
• فردی که عقاید غیرمنطقی به یک همکار دارد ممکن است خود را متقاعد کند که دیگران در دفتر نیز همین احساس را دارند.
• کسی که نسبت به ظاهرش احساس خوبی ندارد، ممکن است از ظاهر دیگران انتقاد کند.
• فردی که جذب شخصی شده است که در دسترس نیست، ممکن است اصرار کند که آن فرد نیز نسبت به او احساس دارد.

نحوه مدیریت مکانیسم دفاعی برون فکنی

غلبه بر مکانیسم های دفاعی مانند برون فکنی می تواند چالش برانگیز باشد. برون فکنی ریشه در احساسات و باورهای دردناک ناخودآگاه دارد، که می تواند تشخیص اینکه نیاز به تغییر دارید را سخت کند. اگر مشکوک هستید که در حال برون فکنی بوده اید، راه های موثری وجود دارد که می توانید الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید.

1. بازتاب شخصی را تمرین کنید

نگاه کردن به درون همیشه آسان نیست، اما تأمل در افکار ناخوشایند و ناامنی های خود می تواند به رشد شما کمک کند. به جای پنهان شدن از احساسات منفی، آگاه شدن را با پرسیدن سوالات سخت در مورد اینکه چه کسی هستید و از زندگی می خواهید، تمرین کنید. از گذراندن وقت به تنهایی نترسید و ببینید ذهن شما به کجا می رود. اگر مطمئن نیستید که چگونه بازتاب خود را به زندگی خود معطوف کنید، سعی کنید درگیری اخیر خود را تجزیه و تحلیل کنید. خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل فکر کنید. نگاه کردن به مسائل از زاویه ای دیگر ممکن است به شما کمک کند تا متوجه چیزهایی شوید که قبلاً متوجه نشده بودید.

2. به رفتار خودتان بیشتر توجه کنید

سعی کنید وقتی در کنار دیگران هستید از نحوه رفتار خود آگاهتر باشید. نگاهی دقیق به رفتار خود و نحوه واکنش مردم به رفتارتان بیندازید. اگر متوجه شدید که مردم با تعجب یا سردرگمی به شما پاسخ می دهند، ببینید آیا حاضرند احساسات خود را با شما در میان بگذارند یا خیر. شما می توانید با رها کردن قضاوت و نگاهی متفکرانه به اینکه واقعاً چه کسی و چه چیزی هستید، خودآگاهی را پرورش دهید. در طول روز، با خودتان چک کنید و از خود بپرسید که چه احساسی دارید و چرا.

3. در گوش دادن سریع و در صحبت کردن آهسته باشید

سعی کنید در مکالمات، سرعت خود را کم کنید و به آنچه دیگران به شما می گویند بیشتر توجه کنید. برای درک شخصی که با او در حال تعامل هستید، وقت بگذارید. با عمیق شدن در رفتارتان، می توانید از برون فکنی و سایر مکانیسم های دفاعی ناسالم مانند انکار یا منطقی سازی اجتناب کنید. تمرینات ذهن آگاهی، ابزاری موثر برای تمرکز بر زمان حال هستند. با گذشت زمان، تمرکز حواس می تواند سرکوب افکار و ترس از احساسات را نیز کاهش دهد. زندگی یک مسابقه نیست و کاهش سرعت می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که ممکن است از دست داده باشید را بدست آورید.

4. سعی کنید الگوها را دنبال کنید

ثبت رفتارتان در دفترچه ای برای سلامت روان به شما کمک می کند نمونه ای از مکانیسم دفاعی برون فکنی را شناسایی کنید که ممکن است تا به حال متوجه آن نشده باشید. داشتن دفترچه یادداشت می تواند به شما کمک کند تا الگوهای مرتبط با رفتارهای دفاعی خود را شناسایی کنید. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که زمانی که در محیط های اجتماعی مضطرب هستید، بیشتر به دیگران برون فکنی می کنید.

5. با یک درمانگر صحبت کنید

صحبت کردن در مورد روابط شما می تواند بینش های ارزشمندی به شما بدهد، اما انجام این نوع گفتگوها با دوستان و اعضای خانواده همیشه آسان نیست. کار با یک متخصص سلامت روان ممکن است به شما این امکان را بدهد که افکار و رفتارهایی را که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارند، بشناسید. ممکن است مواجهه با چیزهایی که در مورد خود دوست ندارید سخت باشد، اما یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا این احساسات را در یک محیط امن بشناسید و روی بهبود آنها کار کنید. اتخاذ مکانیسم های دفاعی سالم تر می تواند به روابط رضایت بخش تر، نتایج شغلی بهتر و به طور کلی کیفیت زندگی بالاتر منجر شود.

درمان نه تنها می تواند به شما کمک کند مکانیسم های دفاعی را که استفاده کرده اید بشناسید، بلکه می تواند به شما در مقابله با احساساتی که این دفاع ها را تحریک می کنند نیز کمک کند. با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که خود را بپذیرید و از استفاده از مکانیسم های دفاعی آسیب رسان مانند برون فکنی که بخشی از زندگی شما شده است اجتناب کنید.

منبع: talkspace.com