خصوصیات مثبت افراد بسیار حساس HSP
به عنوان یک فرد بسیار حساس، همه چیز را عمیق تر احساس میکنم. از نظر بیولوژیکی افراد بسیار حساس محرکهای بیشتری را در داخل و اطراف خود دریافت میکنند و سیستم عصبی آنها واکنش متفاوتی نسبت به محرک های جسمی، احساسی و اجتماعی نشان میدهند. گاهی اوقات افراد دارای اختلال HSP به عنوان فرد بیش از حد حساس یا to sensitive توصیف میشوند. حساسیت زیاد همیشه هم اختلال نیست. بسیاری از روان شناسان بر این باورند که اختلال HSP وجود ندارد و این افراد فقط نوعی ویژگی شخصیتی منحصربه فرد دارند. مثل اینکه فرد درون گرا یا برون گرا باشد. افراد فوق حساس نیز مانند هر فرد دیگری، نقاط ضعف و نقاط قوت مختلفی دارند.
مزایا و معایب افراد بسیار حساس HSP
حساس بودن دارای مزایا و چالش هایی است. این امکان وجود دارد که به آسانی از افرادی که منظوری از کارها و حرف های خود ندارند آزرده خاطر شوید. همچنین بیش از حد به عوامل استرس زای روزانه یا مسائل مربوط به روابط، واکنش احساسی نشان دهید. با این حال، حساس بودن لزوما به این معنا نیست که شما دائما انگیزه های منفی را در زمانی که وجود خارجی ندارند برداشت و دنبال می کنید. مسئله این است که آنها را راحت تر درک می کنید یا عمیقاً تحت تأثیر تجربیات منفی قرار می گیرید که لزوماً ضعف به شمار نمی آید.
آیا HSP ارثی است؟
دو درصد افراد بسیار حساس، ژن حساس بودن را به ارث برده اند.
الاین آرون (Elain Aron)؛ روان شناسی است که مطالعات گسترده ای روی این پدیده انجام داده و در تحقیقات خود از FMRI مغز افراد بسیار حساس استفاده کرده است، به این نتیجه رسید که این افراد نسبت به افراد معمولی، دریافت عمیق تری از صداها، احساسات و حتی حضور اشخاص دیگر دارند. افراد حساس توانایی زیادی در درک احساسات، نیازها و ناامنی ها دارند.
این افراد دارای نورون های فعال تری در مغز هستند که مسئول درک احساسات دیگران می باشد. هوش هیجانی و همدلی بالا، در ارتباطات، حل تعارض و الهام بخشیدن به دیگران، این افراد را الگو و نمونه می کند. از طرفی ممکن است صرفا به دیگران علاقه نشان بدهند و حتی نیازهای دیگران را بر خواسته های خود الویت قرار دهند. افراد حساس به صبر بسیار توجه میکنند، تفاوت های ظریف را درک می کند و در برقراری ارتباط و ادغام اطلاعات پیچیده مهارت دارد. برای افراد حساس مهم است که فرصت کافی برای پردازش تمام اطلاعاتی که در اختیار دارند، وجود داشته باشد.
پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین میزان مثبت اندیشی
خصوصیات مثبت افراد حساس
- افراد خیلی حساس، طبیعتی بسیار عاطفی دارند. هیچ کس به اندازه یک شخص خیلی حساس، متوجه تغییرات حال و روحیه افراد نمی شود. آنها نوعی ادراک درونی نسبت به پیرامون شان دارند که دیگران معمولا این دریافت را ندارند.
- افراد خیلی حساس اولین کسانی هستند که ظریف ترین تغییرات را متوجه می شوند، مثلا اگر کسی مدل مویش را عوض کرده باشد یا دکور اتاق نشیمنش را تغییر داده باشد.
- حساسیت زیاد، از شما یک نکته سنج کامل می سازد. اشخاص حساس، بسیار آگاه هستند و رفتار و عادات خوبی از خود بروز می دهند.
خصوصیات منفی افراد حساس
افراد حساس، وقتی که کار های زیادی را باید در مدت زمان کوتاهی انجام دهند حتی اگر از نظر فنی زمان کافی برای انجام همه کار ها را هم داشته باشند، باز هم احساس غرق شدن و تشنج روحی میکنند.
- یادگیری نه گفتن برای این افراد یک چالش و در عین حال یک ضرورت است.
- افراد بسیار حساس مستعد استرس ناشی از مقایسه اجتماعی هستند.
- این افراد بی رحم ترین منتقدان خود هستند و بیشتر مستعد نشخوار فکری و شک به خود هستند. اگر مرتکب اشتباه شرم آور شوند، مدت ها با به خاطر آوردن آن نسبت به افراد عادی احساس خجالت می کنند.
تست افراد بسیار حساس HSP آیا شما فرد بسیار حساسی هستید؟ با بله یا خیر جوال دهید. نمره بالای HSP را نشان می دهد.
- هر نوع خشونت یا ظلمی شما را شدیداً منزجر می کند.
- بیشتر از بقیه آدم ها احساسات دیگران را درک می کنید.
- به تنهایی نیاز دارید.
- واکنش هایتان عجیب و گاهاً اغراق آمیز است.
- عمیق فکر می کنید.
- تحمل تان در برابر درد کم است.
- تغییر شمارا ناراحت می کند.
- دیگران شمارا درک نمی کنند و برچسب هایی مانند خجالتی یا مضطرب به شما می زنند.
- دیدگاه های عمیقی دارید.
- انتقاد برای شما یک خنجر است و شما را کاملاً به هم میریزد.
- درگیری و تنش شما را کاملاً آزرده می کند.
- فشار زمان به شما استرس زیادی وارد می کند.
تمایل دارید کمال گرا باشید و تمام تلاش خود را می کنید تا از اشتباهات جلوگیری کنید. اگر شخصیتی بسیار حساس دارید، یافتن راه هایی که برای کنار اومدن با استرسِ زندگی می توانید به آنها تکیه کنید بسیار مفید خواهد بود. بسیاری از برنامه های کاهش استرس برای یک فرد بسیار حساس می تواند شامل محافظت از خود در برابر بسیاری از محرک های آزاردهنده باشد. بین خود و محرک های حسی که احساس می کنید برای شما بیش از حد آسیب زاست، سد و مانعی بذارید. مهم تر از همه، نسبت به آنچه که باعث ایجاد استرس در شما می شود آگاه باشید و یاد بگیرید که از این موارد دوری کنید.
- از عوامل استرس زا، مانند فیلم های کوتاه خشن و افرادی که ناخواسته انرژی شمارو تخلیه می کنند، خواسته های زیادی دارند، یا باعث میشوند احساس بدی به خودتان داشته باشید، اجتناب کنید.
- بیاموزید که به خواسته های زیاد آدم ها، نه بگویید و بابتش احساس شرمندگی نداشته باشید. محیطی در زندگی خود ایجاد کنید که احساس خوبی در شما ایجاد کند.
- به خاطر کامل نبودن خودتان را ببخشید. شما نسبت به دیگران حس بخشش زیادی دارید؛ به خودتان هم اجازه بدهید مقداری از این بخشش را دریافت کند.
- از دیگران کمک بخواهید و وقتی دوستان و خانواده برای کمک با شما تماس می گیرند، استقبال کنید.
- افرادی که دوست دارید را در آغوش بگیرید مانند خانواده
- نفس بکشید و ارتباط با روح دیگری را عمیقاً در بدن خود حس کنید
اگر شما نمیتوانید مکانی را برای ریلکس کردن پیدا کنید، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. یک دوست خوب می داند که ممکن است نیاز به یک استراحت داشته باشید یا اینکه در صورتی که شما مجبور به ترک زودهنگام مهمانی باشید به شما کمک فوق العاده ای کند. خانواده و دوستان شما گاهی اوقات بهترین حامیانتان در این شرایط هستند. آنها ممکن است مکان هایی را که شما می توانید لحظاتی را در آنجا استراحت کنید به شما نشان دهند یا حتی ممکن است هنگامی که احساس خوبی ندارید بهانه ای را برای شما جور کنند تا بتوانید کمی استراحت کنید.
آیا افراد HSP احساساتی هستن؟
شما عمیقاً احساساتی هستید: HSPها به شدت با احساسات ارتباط دارند زیرا مغز آنها تمام موارد پیرامون را با شدت بیشتری پردازش می کند. اگر زمان و انرژی زیادی را صرف تفکر یا پرورش دنیای درونی خود کنید، ممکن است یک HSP باشید.
آیا ارتباطی بین HSP و تنوع عصبی بودن آنها وجود دارد؟
با توجه به اینکه تجربه شناختی هر فردی منحصر به فرد است، مفهوم تنوع عصبی بر ارزش انواع مختلف عصبی تاکید می کند، به جای اینکه برخی را به عنوان طبیعی و برخی دیگر را به عنوان (غیرطبیعی) بدانیم. در مورد HSP ها، حساسیت افزایش یافته آنها می تواند باعث شود برخی افراد آنها را به عنوان واگرای عصبی در نظر بگیرند.
آیا فرد HSP می تواند عاشق شود؟
کمی وحشتناک، اما بیشتر هیجان انگیز. عاشق شدن برای آنها می تواند بسیار جادویی باشد، مهم نیست که چه کسی هستید. و برای افراد بسیار حساس (HSPs)، احساسات بسیار شیرین و متفاوت است. آنها به صورت همه جانبه به جنبه های گوناگون حسی فرد توجه می کنند. آنها طبق مواردی که گفتیم سخت اعتماد می کنند ولی وقتی اعتماد به وجود می آید رابطه ای جذاب را برای شما ایجاد می کند.
آیا یک HSP می تواند خوشحال باشد؟
از گذراندن وقت در طبیعت گرفته تا گذراندن زمان تنهایی، همه چیز مربوط به چیزهای کوچکی است که افراد بسیار حساس را خوشحال می کند. داشتن یک فرد بسیار حساس (HSP) مستلزم جذب همه خوبی ها و همچنین بدی های اطرافمان است.
آیا افراد HSP درونگرا هستند؟
تخمین زده می شود که حدود 80 درصد از افراد حساس درونگرا هستند، در حالی که 20 درصد افراد برونگرا هستند. به عبارت دیگر، شما ممکن است یک فرد حساس درونگرا باشید که تنهایی و سکوت را گرامی می دارد، یا ممکن است فردی حساس برونگرا باشید که ظاهراً مشخص است و در روابط یهتر از یک درونگرا پیشرفت می کند.
HSP بودن خوب است یا بد؟
بسیار حساس بودن به این معنی است که شما نسبت به افراد معمولی احتمال بیشتری برای احساس و تجربه چیزها جدید را دارید. اگر به درستی هدایت شود، یک ویژگی شخصیتی است که می تواند به زندگی عمیق و رضایت بخشی منجر شود. اجازه ندهید که حساسیت بالا در زندگی شما مزمن شود.
بدون شک یک فرد HSP باید از یک تراپیست کمک بگیرد.
آیا مغز HSP متفاوت است؟
SPS در افراد مختلف متفاوت است و حساسیت سیستم عصبی مرکزی را اندازه گیری می کند. این بر نحوه واکنش فرد به محرک های فیزیکی، اجتماعی و عاطفی تأثیر می گذارد. با توجه به سطوح بالای SPS، مغز HSPها اطلاعات را بسیار متفاوت تر از دیگران پردازش می کنند.
آیا افراد HSP هوشمند هستند؟
افراد بسیار باهوش (گاهی اوقات ((بسیار با استعداد)) نیز نامیده می شود). شاید شما یکی از افراد HSP باشید. در بسیاری از افراد HSP هوش و استعداد آنها نابود می شود. پس حتما باید از یک روانشناس کمک بگیرید.
این مشکلی بود که سالها پیش توسط یک روانشناس در من تشخیص داد شد و این تراپیست دوست داشتنی من بسیار کمک کرد تا بتوانم خودم را از شرایطی که درش قرار گرفته بودم نجات دهم.
اگر می دانید که تجربه شما به نحو معناداری با افراد دیگر متفاوت است، ممکن است در میان زیر مجموعه ای از افرادی باشید که دارای مشخصات HSP باشند.
آیا HSP با افزایش سن بدتر می شود؟
استرس و حساسیت می تواند با افزایش سن برای HSP ها زندگی بدتر و سخت تر شود. اگر شما یک فرد بسیار حساس (HSP) هستید، ممکن است بدون اینکه بدانید مراکز استرس بزرگتری در مغز خود ایجاد می کنید، و اگر کاری در مورد آن انجام ندهید، آنها حتی بزرگتر خواهند شد. هرچه بزرگتر شوند، زندگی سخت برای شما سخت تر خواهد شد.
تازه ها در مورد افراد بسیار حساس HSP
افراد بسیار حساس (Highly Sensitive Person یا HSP) ویژگی های منحصر به فردی دارند که آن ها را از دیگران متمایز می کند. این ویژگی ها معمولاً به دلیل تفاوت های بیولوژیکی و عصبی در پردازش اطلاعات حسی و عاطفی است. در اینجا برخی از تازه ترین نکات و تحقیقات در مورد افراد بسیار حساس آورده شده است:
ویژگی های اصلی HSP ها:
حساسیت به محرک های حسی: این افراد به صداها، نورها، بوها و دیگر محرک های حسی بیشتر از دیگران واکنش نشان می دهند.
- پردازش عمیق اطلاعات: HSP ها تمایل دارند اطلاعات را عمیقاً پردازش کنند و درباره موضوعات مختلف بیشتر فکر کنند.
- همدلی بالا: این افراد معمولاً توانایی بالایی در درک احساسات و نیازهای دیگران دارند.
- احساسات شدید: HSP ها تجربه های عاطفی شدیدی دارند و به احساسات خود و دیگران به شدت واکنش نشان می دهند.
تحقیقات جدید:
- مطالعات مغزی: پژوهش های جدید نشان می دهند که مغز HSP ها فعالیت بیشتری در نواحی مربوط به پردازش عاطفی و حسی دارد.
- تأثیر محیط بر HSP ها: تحقیقات اخیر نشان داده اند که محیط های مثبت و حمایتی می توانند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت روانی و جسمی HSP ها داشته باشند.
- استراتژی های مقابله: پژوهش ها به دنبال یافتن راه های مؤثر برای کمک به HSP ها در مدیریت استرس و اضطراب ناشی از حساسیت زیاد هستند.
نکات کاربردی برای HSP ها:
- مدیریت استرس: تکنیک های مدیتیشن، یوگا، و تنفس عمیق می توانند به HSP ها کمک کنند تا با استرس های روزمره بهتر مقابله کنند.
- ارتباطات اجتماعی: برقراری ارتباط با دیگرانی که حساسیت مشابهی دارند می تواند به ایجاد حمایت و درک متقابل کمک کند.
بهترین روش درمانی برای افراد بسیار حساس (HSP)
برای افراد بسیار حساس (HSP)، انتخاب روش های درمانی و مراقبتی مناسب می تواند تأثیر بسزایی در بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس های روزمره داشته باشد. این روش ها می توانند شامل تکنیک های مختلف روان شناختی، فیزیکی و حتی تغییرات سبک زندگی باشند. در اینجا به برخی از بهترین روش های درمانی و مراقبتی برای HSP ها اشاره شده است:
1. روان درمانی (Therapy):
- شناختی-رفتاری (CBT): این روش به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهند و راه های مؤثرتری برای مقابله با استرس پیدا کنند.
- درمان مبتنی بر توجه آگاهی (Mindfulness-Based Therapy): تکنیک های توجه آگاهی می توانند به HSP ها کمک کنند تا در لحظه حاضر باقی بمانند و اضطراب را کاهش دهند.
- طرحواره درمانی نیز می تواند تاثیر بسیار زیادیی برای بهبود و درمان افراد بسیار حساس HSPداشته باشد.
2. مدیتیشن و یوگا:
- مدیتیشن توجه آگاهی (Mindfulness Meditation): این نوع مدیتیشن به تمرکز بر لحظه حاضر کمک می کند و می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- یوگا: تمرین های یوگا می توانند به افزایش آرامش، بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش های جسمی و ذهنی کمک کنند.
3. تکنیک های آرام سازی (Relaxation Techniques):
- تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق می توانند سیستم عصبی را آرام کنند و استرس را کاهش دهند.
- آرام سازی پیش رونده عضلانی (Progressive Muscle Relaxation): این تکنیک شامل تنش و آرام سازی متوالی عضلات بدن است و به کاهش تنش جسمی کمک می کند.
4. فعالیت های بدنی:
- ورزش های هوازی (Aerobic Exercise): فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن و شنا می توانند به کاهش استرس و افزایش اندورفین ها کمک کنند.
- فعالیت های بدنی ملایم: فعالیت هایی مانند تای چی و پیلاتس می توانند به افزایش آرامش و انعطاف پذیری کمک کنند.
5. تغییرات سبک زندگی:
- ایجاد محیط آرام: HSP ها می توانند محیط زندگی خود را با استفاده از نور ملایم، صداهای آرامش بخش و تنظیمات مناسب، آرام تر کنند.
- مدیریت زمان: برنامه ریزی منظم و ایجاد زمان های استراحت می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- تغذیه سالم: رژیم غذایی متعادل و مناسب می تواند به حفظ انرژی و کاهش نوسانات خلقی کمک کند.
6. حمایت اجتماعی:
- گروه های حمایتی: شرکت در گروه های حمایتی یا انجمن های HSP می تواند به ایجاد احساس تعلق و درک متقابل کمک کند.
- ارتباط با دوستان و خانواده: حمایت از سوی دوستان و خانواده می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و افزایش احساس امنیت داشته باشد.
7. مشاوره حرفه ای:
- مشاوران تخصصی HSP: یافتن مشاوری که با ویژگی ها و نیازهای HSP ها آشنا باشد، می تواند بسیار مفید باشد.
- ترکیبی از این روش ها می تواند به HSP ها کمک کند تا با استرس ها و چالش های روزمره بهتر مقابله کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. انتخاب روش مناسب به نیازها و ترجیحات شخصی هر فرد بستگی دارد.
منابع پیشنهادی:
- کتاب ها: کتاب هایی مانند The Highly Sensitive Person نوشته الین آرون می تواند منبع خوبی برای درک بیشتر این موضوع باشد.
- وب سایت ها و انجمن ها: وب سایت هایی مانند HSPerson.com اطلاعات و منابع مفیدی برای افراد بسیار حساس فراهم می کنند.
اگر نیاز به اطلاعات بیشتری دارید یا سوال خاصی دارید، خوشحال می شوم کمک کنم!
منبع: hopkinsallchildrens.org
پسرمن شدیدا حساسه و خیلی از ان خصوصیات درش وجود داره ما ناراحتیم ازاین میزان حساسیتش به مسائل مختلف نمیدونم چطور میشه کنترل کرد این حالات رو و مشاورچقدر میتونه بهش کمک کنه
منم حساسم