روانشناس ایرانی در لندن (Iranian psychologist in London)
بسیاری از ایرانیان مقیم لندن، همواره به دنبال روانشناس ایرانی در لندن هستند. چرا که یک روانشناس و مشاور ایرانی، درک بهتری از مراجعین ایرانی خود خواهد داشت. البته این یکی از نگرانی ها برای ایرانیان مقیم لندن است که چگونه به یک روانشناس در لندن مراجعه کنند. جلسات درمانی آنلاین راهی مناسب و موثر برای دسترسی به حمایت سلامت روان از یک درمانگر متخصص است. به طور کلی در شرایطی که برای افراد دسترسی به کلینیک درمانگرشان سخت است، خدمات روانشناسی آنلاین می تواند گزینه بهتری باشد.
جلسات روان درمانی آنلاین (Telehealth) چگونه کار میکند؟
جلسات روانشناسی آنلاین، که گاهی اوقات «درمان آنلاین» یا «مشاوره آنلاین» نامیده می شود، به مراجعین این امکان را می دهد بدون نیاز به مراجعه به مطب درمانگر خود را ببینند. در عوض، مراجع با درمانگر خود در یک جلسه ویدیویی آنلاین در فضای راحت ملاقات می کند. چندی پیش، بسیاری از مردم ایده استفاده از نرم افزار ویدیوی آنلاین را دلهره آور می دانستند. اما این درمان تا حد زیادی تغییر کرده است. به لطف گوشی های هوشمند و همه گیری کرونا، اکثر مردم احتمالا در مقطعی از زندگی خود از اپلیکیشن هایی مانند: Zoom و Skype و گوگل میت استفاده کرده اند که از ابزارهای مورد استفاده در جلسات رواندرمانی آنلاین است. به عبارتی دیگر، در جلسات رواندرمانی آنلاین، اغلب مراجعین از طریق Zoom با درمانگر خود در ارتباط هستند.
قرار ملاقات های آنلاین از همان ساختار جلسات حضوری پیروی می کند. این بدان معناست که هر جلسه 45 دقیقه طول می کشد و هر هفته تا دو هفته یکبار برگزار می شود. مراجعین افکار، احساسات و نگرانی های خود را به صورت آنلاین با درمانگر خود در میان می گذارند، همانطور که اگر در اتاق درمان با درمانگر بودند.
آیا روانشناسی از راه دور تاثیرگذار خواهد بود؟
نشان داده شده است که جلسات آنلاین روانشناسی می تواند به اندازه جلسات حضوری مؤثر عمل کند. اما باید به این نکته توجه داشت که درمانگر مناسب است که موجب تاثیرگذاری بالای جلسات درمانی آنلاین میشود. در حقیقت جلسات روان درمانی باید دارای تیمی از متخصصان باشد که می توانند به مراجعین در رفع نیازهای سلامت کمک کنند.
روانشناس ایرانی در لندن
یکی از بزرگترین مزیت های جلسات آنلاین روان درمانی، درسترسی راحت و آسان آن است. با جلسات درمانی آنلاین، مراجعین می توانند بدون هیچ گونه نگرانی در مورد رانندگی یا دسترسی به وسایل نقلیه عمومی به کلینیک درمانگر و برگشتن، با درمانگر خود ملاقات کنند. این به ویژه برای افرادی که زندگی پرمشغله، محدودیت حرکتی یا مشکلات حمل و نقل دارند مفید بوده و یک راه عالی برای صرفه جویی در زمان و کاهش استرس است.
همچنین این برای افرادی که ساکن مناطق محروم یا روستایی هستند، بهترین گزینه است. تنها کافی است، اتصال اینترنتی خوبی داشته باشند. در حقیقت این یک گزینه بسیار کاربردی برای هر کسی است که به کمک های مربوط به حوزه سلامت روان نیاز دارد؛ مهم نیست در کجا زندگی می کند. همچنین اگر در کشوری دیگر مانند انگلیس نقل مکان کنید،توانید روند درمان خود را به صورت آنلاین ادامه دهید.
بسیاری از درمانگران برنامه های انعطاف پذیری را ارائه می دهند، بنابراین لازم نیست نگران پیدا کردن زمان مناسب برای درمان در زندگی پرمشغله خود باشید. شما می توانید جلسات خود را در هر زمانی که برای شما مناسب است رزرو کنید. به عبارتی دیگر، می توانید سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید در حالی که هنوز به سایر تعهدات خود عمل می کنید. شما می توانید از راحتی و خلوت خانه خود یا هر مکان امن و راحت دیگری به جلسات آنلاین روانشناسی دسترسی داشته باشید؛ حتی محل کارتان. از دیگر مزایای جلسات رواندرمانی آنلاین، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ممکن است در شرایطی باشید که صحبت کردن در مورد مسائل مربوط به سلامت روان باعث شرمساری زیادی شود. درمان آنلاین یک راه بسیار محتاطانه و خصوصی برای دسترسی به خدمات سلامت روان است.
- ممکن است ایده رو در رو بودن با یک روانشناس خیلی دلهره آور بیابید. جلسات آنلاین می تواند کمک کند تا مراجعه مسائل خود را حل کند.
- جلسات آنلاین رواندرمانی نه تنها برای استفاده راحت و آسان است، بلکه یک گزینه مقرون به صرفه است.
- جلسات آنلاین رواندرمانی می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند زیرا مجبور نیستید برای چیزهایی مانند پارکینگ یا مراقبت از کودک هزینه کنید.
جلسات روان درمانی آنلاین چه معایبی دارد؟
جلسات رواندرمانی آنلاین در کنار تمامی فواید خود، معایبی دارد که شامل موارد زیر است:
- مشکلات فنی: ممکن است مشکلات فنی در تجهیزات مورد استفاده وجود داشته باشد.
- تفاوت منطقه زمانی: ممکن است بین بیمار و درمانگر تفاوت هایی در منطقه زمانی وجود داشته باشد که می تواند هماهنگی را دشوار کند.
- موانع زبانی: در صورتیکه با درمانگری که هم زبان شما نیست درمان را آغاز کنید، ممکن است موانع زبانی بین شما و درمانگرتان وجود داشته باشد که می تواند برقراری ارتباط را دشوار کند.
- انزوای اجتماعی: این نگرانی وجود دارد که ممکن است این درمان موجب انزوای اجتماعی مراجعین شود.
آیا جلسات روان درمانی آنلاین حریم خصوصی و امنیت دارد؟
مطمئن باشید، قرار ملاقات های رواندرمانی آنلاین، خصوصی و محرمانه است. در طول یک جلسه آنلاین، شما و درمانگرتان تنها افرادی هستید که در اتاق هستید، درست مانند یک قرار درمانی معمولی. بهتر است نکات زیر را در راستای حفظ حریم شخصی خود در نظر داشته باشید:
- شما جلسه خود را در هر اتاقی در خانه یا مکانی که احساس راحتی و امنیت می کنید برگزار خواهید کرد. اما باید جایی باشد که بتوانید آزادانه و بدون حواس پرتی صحبت کنید.
- میتوانید هدفون برای جلوگیری از نویز پس زمینه و همچنین محافظت از حریم خصوصی خود استفاده کنید.
- مرکز مشاوره مربوطه، اقداماتی را برای محافظت از حریم خصوصی شما در جلسات روانشناسی و مشاوره آنلاین انجام خواهد داد. به عنوان مثال، برای دسترسی و پیوستن به هر یک از جلسات، یک پیوند فردی برای شما ارسالکنند. این به آن معنی است که هیچ شخص ثالثی به جلسه شما دسترسی نخواهد داشت.
چگونه برای یک جلسه سلامت از راه دور آماده شویم؟
- ابتدا یک فضای آرام و خصوصی پیدا کنید که در آن مزاحمتی نباشد. این محیط ممکن است خانه شما باشد، اما این به معنای آن نیست که لزوما باید در خانه خود باشید. به عنوان مثال، برخی از افراد هنگام انجام جلسه در ماشین پارک شده خود در یک مکان امن، راحت ترین احساس را دارند.
- در مرحله بعد، مطمئن شوید که اتصال اینترنتی قابل اعتماد و دستگاهی با دوربین و میکروفون دارید. این دستگاه می تواند یک گوشی هوشمند، لپ تاپ، تبلت یا رایانه رومیزی باشد.
- مطمئن شوید که دستگاه شما قبل از جلسه کاملا شارژ شده است و ارتباط شما قطع نخواهد شد.
- سپس، قبل از قرار ملاقات، نرم افزار کنفرانس ویدیویی خود را تست کنید تا مطمئن شوید که به درستی کار می کند. اغلب جلسات روان درمانی آنلاین، در پلتفرم زوم برگزار می شود.
- در نهایت، یک دفترچه یادداشت و خودکار برای یادداشت برداری در طول جلسه خود داشته باشید.
اغلب از مرکز مشاوره یک لینک زوم برای شما ارسال می شود تا در زمان مقرر به آن متصل شوید. اگر از قبل نرم افزار ویدئو کنفرانس را دانلود نکرده اید، باید قبل از اولین جلسه خود آن را دانلود کنید. هنگامی که نرم افزار را دانلود کردید، دیگر لازم نیست این کار را برای هر جلسه انجام دهید.
کدام درمان ها برای جلسات روان درمانی آنلاین در دسترس هستند؟
اغلب در جلسات رواندرمانی آنلاین، درمانگر یک فرد متخصص است که جلسات آنلاینی را برای کمک به طیف گسترده ای از مشکلات سلامت روان ارائه می دهند. این مشکلات اغلب شامل:
- اضطراب بعد از مهاجرت و روش های مقابله ای
- افسردگی بعد از مهاجرت و روش های مقابله ای
- اختلالات خوردن
- استرس بعد از مهاجرت و روش های مقابله ای
- ضربه
- مسائل روابط بعد از مهاجرت و روش های مقابله ای
جلسات آنلاین روان درمانی معمولا از طریق رویکردهای درمانی زیر امکان پذیر است:
- روان درمانی پویا کوتاه مدت فشرده (ISTDP)
- طرحواره درمانی
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
- درمان پذیرش و تعهد (ACT)
- درمان درون فردی
- ذهن آگاهی
جاهای دیدنی لندن
لندن شهری است که پر از جاذبه های دیدنی فراوان است. این شهر تاریخی و پر از ارزش های فرهنگی، هنری و معماری است. در زیر تعدادی از جاهای دیدنی برجسته لندن را برای شما لیست کرده ام:
- کاخ بکینگهام (Buckingham Palace): این کاخ محل اقامت رسمی ملکه انگلستان است و یکی از نمادهای برجسته شهر لندن است. شما می توانید روزهای خاصی که پرچم ملکه بر روی کاخ بکینگهام بالا می رود، تعدادی از رویدادها و مراسم مهم را ببینید.
- موزه بریتیش (British Museum): یکی از بزرگترین موزه های دنیا که دارای مجموعه های بی نظیری از تاریخ و هنر جهان است. موزه بریتیش شامل آثار تاریخی از همه قاره ها و زمان های مختلف است.
- کلیسای وستمینستر (Westminster Abbey): این کلیسا با معماری گوتیک و زیبای خود یکی از نمادهای شهر لندن است. در این کلیسا مراسم تاج گذاری، عروسی های ملکی و مراسم دفن افراد معروفی همچون شکسپیر و داروین برگزار شده است.
- لندن اُئی (London Eye): یکی از معروف ترین چرخ دنده های بزرگ دنیا که منظره ای فوق العاده از شهر لندن و رودخانه تمز را ارائه می دهد. سوار شدن در این چرخ دنده شبیه به کپسول های بزرگ، تجربه ای فوق العاده و جالب است.
- مجموعه موزه های ساوت کنتری (Southbank Centre): یکی از مراکز فرهنگی بزرگ لندن که شامل مجموعه هایی از هنرهای تجسمی، موسیقی، نمایش های تئاتر و رویدادهای فرهنگی مختلف است.
- تاور بریج (Tower Bridge): یکی از نمادهای شناخته شده لندن که بر روی رودخانه تمز واقع شده و منظره زیبایی از شهر را ارائه می دهد. افراد می توانند از بالای برج تاور بریج منظره شهر لندن را ببینند.
- میدان لستر (Leicester Square): مرکز فعالیت های تفریحی و فرهنگی لندن، با تعداد زیادی از سینماها، رستوران ها، تئاترها و فروشگاه ها.
این تنها چند نمونه از جاهای دیدنی لندن هستند و شهر از بسیاری از مقاصد جذاب دیگری نیز برخوردار است که به عنوان یکی از مقاصد گردشگری محبوب جهان شناخته می شود.
مزایای مشاوره آنلاین
مشاوره آنلاین یک روش موثر و قابل دسترس برای دستیابی به خدمات روانشناختی و مشاوره است که از طریق اینترنت و با استفاده از فناوری های مختلف ارائه می شود. این روش به عنوان یک جایگزین موثر برای جلسات حضوری مشاوره بسیاری از مزایایی دارد. در زیر به برخی از مزایای مشاوره آنلاین اشاره می کنم:
- دسترسی آسان: مشاوره آنلاین به افراد اجازه می دهد که از هر کجا که دسترسی به اینترنت داشته باشند، به مشاوره دسترسی داشته باشند. این برای افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که دسترسی به مشاور حضوری محدود است یا برای کسانی که به دلیل مشغله های کاری یا زمانی قادر به مراجعه حضوری نیستند، بسیار مفید است.
- راحتی و راحتی: ارائه مشاوره آنلاین از طریق خانه یا محل کار افراد، این امکان را به آن ها می دهد که در محیطی کاملاً راحت و محافظت شده حضور یابند، که می تواند برای برخی افراد بسیار مهم باشد.
- پرهیز از مسافت و هزینه: مشاوره آنلاین به افراد کمک می کند تا از مسافت و هزینه های مربوط به سفر به محل مشاوره حضوری پرهیز کنند. این می تواند مزیتی بزرگ برای افرادی باشد که در مناطق دورافتاده یا مناطقی با ترافیک شلوغ زندگی می کنند.
- تنوع در انتخاب مشاور: با مشاوره آنلاین، افراد می توانند از تنوع بیشتری در انتخاب مشاور برخوردار باشند، زیرا آن ها می توانند از هر کجا که هستند به مشاوری دسترسی داشته باشند که تطابق بیشتری با نیازها و ترجیحات شخصی آن ها داشته باشد.
- راحتی بیشتر: برای برخی از افراد، مشاوره آنلاین می تواند محیطی کمتر تهدیدآمیز و غیرترسناک نسبت به مشاوره حضوری فراهم کند، که می تواند برای شروع مشاوره و تجربه اولیه با مشاوره روانشناسی مهم باشد.
در نهایت، مشاوره آنلاین به عنوان یک روش موثر و قابل دسترس برای دستیابی به خدمات روانشناختی و مشاوره، مزایای فراوانی دارد که برای افراد مختلف و در شرایط مختلف می تواند بسیار مفید باشد.
برای مراجعین مهاجر روانشناس بومی مناسب تر است یا مقیم
مراجعین مهاجر ممکن است به دنبال یک روانشناس باشند که با تجربه و آگاهی از چالش ها و تجربیات مرتبط با مهاجرت به کشور مقصد خود، به آن ها کمک کند. برای برخی از مراجعین مهاجر، روانشناس بومی کشور مقصد می تواند یک گزینه مناسب باشد زیرا آن ها با محیط، فرهنگ و سیستم اجتماعی کشور مقصد آشناتر هستند و ممکن است بتوانند بهتر درک و همدلی با مسائل و چالش هایی که مهاجران مواجه هستند، ارائه کنند.
از طرف دیگر، یک روانشناس مقیم که در کشور مقصد زندگی می کند می تواند تجربه و آگاهی گسترده تری از چالش ها و مشکلاتی که مهاجران ممکن است با آن مواجه شوند، داشته باشد. همچنین، این روانشناس ممکن است با قوانین و منابع موجود در کشور مقصد آشنا باشد و بتواند بهتر به مهاجران راهنمایی کند.
بنابراین، هر دو نوع روانشناس می توانند برای مراجعین مهاجر مفید باشند و انتخاب بین یک روانشناس بومی و یک روانشناس مقیم بستگی به ترجیحات شخصی و نیازهای خاص مراجعین دارد. مهم ترین نکته این است که روانشناس انتخابی توانایی درک و همدلی با مسائل و تجربیات مهاجران را داشته باشد و بتواند به آن ها کمک کند تا با چالش های خود مقابله کنند و به بهترین شکل ممکن در زندگی خود پیش بروند.
روانشناس در انگلیس
- روانشناس ایرانی در کمبریج انگلیس
- روانشناس ایرانی در لیدز
- روانشناس ایرانی بیرمنگام
- روانشناس ایرانی منچستر
- روانشناس ایرانی لیورپول
- روانشناس ایرانی آکسفورد
- روانشناس ایرانی بریستول
- روانشناس ایرانی در اسکاتلند
- روانشناس ایرانی ایرانی در ولز
- روانشناس ایرانیایرانی در ایرلند جنوبی
- روانشناس ایرانی در ایرلند شمالی
- روانشناس ایرانی در لندن
روش های جدید درمان افسردگی پس از مهاجرت
افسردگی پس از مهاجرت یکی از مشکلات روانی شایعی است که ممکن است برای افرادی که به کشورهای دیگر مهاجرت می کنند، پیش بیاید. درمان این اختلال نیازمند رویکردهای گوناگونی است که شامل مشاوره روانشناختی، درمان دارویی، و روش های ترکیبی می شود. اینجا به برخی از روش های جدید و موثر درمان افسردگی پس از مهاجرت اشاره می کنم:
- مشاوره روانشناختی و روان درمانی: مشاوره روانشناختی با هدف ارائه پشتیبانی، افزایش آگاهی، بهبود خودآگاهی و مدیریت احساسات به افراد کمک می کند. روان درمانی، به خصوص روش های مبتنی بر رویکردهای جدید مانند رواندرمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و درمان رفتاری شناختی (CBT)، می تواند موثر باشد.
- درمان دارویی: برای برخی از مراجعین با افسردگی شدید، درمان دارویی ممکن است لازم باشد. آنتی دپرسانت ها مانند SSRIها (مانند سرترالین و فلوئوکستین) و SNRIها (مانند ونلافاکسین و دولوکستین) به عنوان درمان های اصلی استفاده می شوند. همچنین، داروهای ضد اضطراب و مهدئی کننده ها ممکن است در برخی موارد تجویز شوند.
- مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی: تمرین های مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند به افزایش آگاهی از احساسات و افکار، بهبود تمرکز و تمرکز، و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، نفس کشیدن آگاهانه، و تمرینات توجه آگاهی می توانند در این راستا مفید باشند.
- تغذیه و ورزش: تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی می توانند به عنوان عناصر مهمی در مدیریت افسردگی باشند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش متعادل و فعالیت بدنی می تواند هورمون های مغزی مثل سروتونین را افزایش دهد و به بهبود حالت روحی کمک کند.
- پشتیبانی اجتماعی: داشتن پشتیبانی از خانواده، دوستان، گروه های حمایتی، یا شرکت در گروه های مشاوره می تواند به مراقبت و حمایت از افراد با افسردگی کمک کند.
استفاده از یک رویکرد ترکیبی از این روش ها می تواند بهترین نتیجه را در درمان افسردگی پس از مهاجرت داشته باشد، با توجه به نیازها و وضعیت خاص هر فرد. همچنین، مهم است که این روش ها توسط متخصصین مربوطه نظارت شود و با توجه به شرایط فردی انتخاب شوند.
تاریخ لندن
تاریخ لندن به عنوان یکی از شهرهای باستانی و تاریخی جهان به دوران پیش از تاریخ باز می گردد. اطلاعات موجود نشان می دهد که نخستین اسکان های انسانی در منطقه لندن حدود ۶۰۰۰ سال پیش، در دوران سنگین باستان آغاز شد. در ادامه، لندن به عنوان یکی از شهرهای مهم رومی در انگلستان مطرح شد و به عنوان (لوندینیوم) شناخته می شد. در این دوره، لندن به عنوان یکی از مراکز فرهنگی، تجاری و اداری مهم در امپراتوری روم شناخته می شد.
در قرون وسطی، لندن به عنوان پایتخت انگلستان توسط ایتلفرد سوم در سده ۱۰ انتخاب شد و در طول قرون وسطی به یک شهر بزرگ و مهم تجاری و فرهنگی تبدیل شد. این دوره شاهد ساختمان های مهمی مانند کلیسای وستمینستر و برج لندن بود.
در دوران صنعتی، لندن به یکی از بزرگترین مراکز صنعتی و شهرهای پرجمعیت جهان تبدیل شد. این دوره با فرهنگ شهری، توسعه راه آهن و ایجاد زیرساخت های مدرن در شهر همراه بود.
در قرن بیستم، لندن به عنوان یکی از مراکز فرهنگی، هنری، مد، مالی و سیاسی جهان شناخته می شود. این شهر به عنوان میزبانی برای رویدادهای مهمی همچون المپیک ۲۰۱۲، اهمیت بیشتری پیدا کرد.
امروزه، لندن به عنوان یکی از شهرهای پرجمعیت و متنوع جهان شناخته می شود و با دارا بودن موزه های بزرگ، معابد تاریخی، ساختمان های مدرن و فرهنگ زنده ای که در آن حضور دارد، یکی از مقاصد گردشگری محبوب جهان است.