درمان آسیب های روحی بعد از طلاق

در ارتباط با فرآیند طلاق حتی اگر شما در بهترین شرایط آنرا تجربه کرده باشید، احتمالا جنبه های خاصی از روند آن برای شما شوک آور و همراه با تروما خواهد بود. به هر حال شما با یک تروما (آسیب) PTSD دست و پنجه نرم میکنید و طبیعتا مانند عبور از یک سوگ است که غم و اندوه و افسردگی آن بسیار رنج آور است. البته شما میتوانید با در دست داشتن اطلاعات و منابع مناسب، چه در مراحل اولیه استرس طلاق باشید و چه در مراحل سوگواری عمیق، نحوه برخورد با طلاق را به سالمترین راه ممکن بیاموزید. پس برای یادگیری نحوه برخورد با آسیب های بعذ از طلاق تا انتها همراه ما باشید.

اگر میخواهید پس از طلاق احوال خود را بهبود ببخشید، عواملی وجود دارد که می توانید روی آنها تمرکز کنید تا از این طریق، با احساسات منفی و عوارض عاطفی که دارید، مقابله کنید. طلاق میتواند ناگوار، طاقت فرسا و پر از احساسات منفی باشد. اما بیایید با آن روبرو شویم. در ابتدا ممکن است ترسناک باشد و احساس افسردگی یا استرس طلاق یا اضطراب داشته باشید، اما هرچه زودتر شروع به بهبودی از احساسات دردناک کنید، زودتر میتوانید از روند سوگواری خارج شوید و آماده باشید تا بار دیگر از چیزهایی که قبلاً به آنها اهمیت میدادید و دوست داشتید لذت ببرید. داشتن چند ترفند که در ادامه به آنها می پردازیم، به شما کمک میکنند که روند طلاق را بهتر هدایت کنید.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین تعارضات زناشویی

1. به خودتان سخت نگیرید

دیدگاه شما در مورد طلاق یک موضوع مهم است، بخصوص زمانی که در حال کشف چگونگی کنار آمدن با آن هستید. احساس گناه و شرم از احساسات رایجی است که میتواند در مراحل طلاق ایجاد شود. با این حال بخشیدن خود ممکن است به شما کمک کند تا از هر گونه پشیمانی یا گناهی که در این دوران سخت دارید، خلاص شوید. خودتان را ببخشید، زمان و فضای مورد نیاز را به خود اختصاص دهید تا بتوانید مرحله بعدی زندگی خود را آغاز کنید.

2. یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید

هر کسی که تجربه طلاق را پشت سر گذاشته باشد، می داند که طلاق از نظر عاطفی و معنوی مایه ضرر است. به دوستان و خانواده خود، چه جدید و چه قدیمی، تکیه کنید تا به شما کمک کنند که در سخت ترین دوران زندگی زنده بمانید. پیدا کردن یک سیستم حمایتی، کلیدی برای مقابله با طلاق است. در ابتدا ممکن است تلاش برای گذراندن وقت با دیگران چالش برانگیز باشد، اما بعد ازاین کار، بهتر خواهید بود. با دوستان قدیمی یا یکی از اعضای مورد اعتماد خانواده تماس بگیرید و برنامه ریزی کنید، یا دوستان جدیدی برای ارتباط پیدا کنید و با آنها وقت بگذرانید. گروه های پشتیبانی، مکانی عالی برای برقراری ارتباط با سایر افرادی هستند که دقیقاً درک می کنند که در شما چه می گذرد.

3. زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید

مراقبت از خود همیشه مهم است، اما زمانی که طلاق را پشت سر می گذارید، ضروری تر می شود. وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که دوست دارید، حتی اگر به معنای انجام هیچ کاری باشد، می تواند دنیای متفاوتی را برای سلامت روان شما ایجاد کند. یکی از چیزهای مهم در مورد مراقبت از خود این است که می تواند هر چیزی باشد که شما نیاز دارید، از پذیرایی از خود تا ماساژ، پیاده روی، ملاقات با یک دوست برای قهوه، بیرون رفتن برای رانندگی، تا وقت گذاشتن برای ورزش و غیره. بنابراین، وقت گذاشتن برای مراقبت از خود می تواند از نظر روحی و جسمی شاداب کننده باشد.

4. علایق و سرگرمی های جدید کشف کنید

اگر به دنبال ایده های جدیدی در مورد نحوه دور شدن از آسیب های روحی ناشی از جریان طلاق هستید، مشغول نگه داشتن خود، می تواند مفید باشد. شاید متوجه شده باشید که هر چه زمان استراحتتان بیشتر باشد، احساس افسردگی بیشتری خواهید کرد. پس اکنون زمان مناسبی برای شماست تا بتوانید کارهای جدیدی را کشف کنید که مورد علاقه شما هستند و می توانند وقت شما را اشغال کنند. سرگرمی ها، راهی عالی برای پرکردن روزهای شما هستند، آنها می توانند شما را از توجه زیاد به تغییرات دنیای جدیدتان باز دارند.

5. از درگیری با همسر سابق خود بپرهیزید

به خود یادآوری کنید که تعارض احتمالاً در این مرحله هیچ سودی برای هیچ یک از شما نخواهد داشت و به یاد داشته باشید که هنگام مواجهه با همسر سابق تان، نفس های عمیق بکشید، در صورت نیاز از آنجا دور شوید، و مهمتر از همه، اجازه ندهید که او دراماتیک شود و احساسات شما را جریحه دار کند. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که به شما یاد می دهد چگونه با این حالات کنار بیایید، برای مثال، انجام یادداشت روزانه، مدیتیشن، MBCT و سایر تکنیک های آرامش بخش. این ها، راه هایی عالی برای آموزش نحوه واکنش به موقعیت های دشوار هستند.

6. سعی کنید مثبت فکر کنید

ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما قدرت مثبت اندیشی به اندازه ای است که در حل مشکلاتتان شما را کمک کند. ممکن است در ابتدا سخت باشد، به خصوص زمانی که با افسردگی طلاق دست و پنجه نرم می کنید. با این حال، با تمرین مثبت اندیشی، می توانید مغز خود را برای دیدن جنبه های مثبت هر چیزی آموزش دهید. این ;hv می تواند به شما کمک کند تا بهتر، با زندگی جدید خود سازگار شوید. توجه داشته باشید که اگر کودکان تان نیز درگیر این شرایط هستند، مثبت اندیشی مهم تر می شود، زیرا شما به عنوان والدین، می خواهید رفتاری را انجام دهید که کودکان شما از شما الگوبرداری کنند.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین دوام رابطه

7. به خودتان بازتاب دهید

بازتاب خود، همیشه چیز خوبی است. هر زمان که یک رویداد یا تغییر مهم در زندگی شما اتفاق می افتد، باید روی جنبه های مثبت و منفی تجربه خود تمرکز کنید. سعی کنید به موارد زیر فکر کنید:

• سهم شما در این تجربه چه بود؟
• از چه راه هایی می توانید بعد از آن رشد کنید؟
• درباره خود و روابطتان چه آموختید؟
• آیا احساس پشیمانی می کنید؟
• اگر چنین است، چگونه می توانید برای عملکردتان در رابطه بعدی برنامه ریزی کنید؟
• آیا نیاز به عذرخواهی دارید؟
• آیا احساس رنجش می کنید؟
• اگر چنین است، چگونه می توانید آنها را رها کنید؟

حتی ممکن است در حین این کار، اتفاقات خوبی از ازدواجتان را به یاد آورید. تمرکز بر چیزهای خوبی که از رابطه شما به وجود آمده است مثل فرزندان، خاطرات، دوستی هایی که در طول مسیر ایجاد کرده اید، می تواند به شما کمک کند تا نکات منفی را به راحتی رها کنید.

8. از درمانگر کمک بگیرید

حتی اگر احساس میکنید که روند طلاق خود را به بهترین شکل ممکن انجام داده اید، ممکن است مواقعی احساس غمگینی، عصبانیت، رنجش یا انبوهی از احساسات دیگر باعث ضعف شما شوند. این موضوع میتواند سلامت روان شما را به خطر بیاندازند. این درست زمانی است که شما میتوانید از یک روانشناس کمک کمک بگیرید. جستجوی مشاوره طلاق به شما این امکان را میدهد که راههای جدیدی برای هدایت مراحل بعد از طلاق و احساسات خود پیدا کنید. درمانگران میتوانند به شما کمک کنند تا دیدگاه های جدیدی در مورد زندگی پیدا کنید و الگوهای فکری ناسالم را شناسایی کرده و بشکنید. همچنین یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه با فضل و خرد جدید، با طلاق کنار بیایید.

مشاوره طلاق همچنین میتواند برای افرادی مفید باشد که مستقیماً در طلاق شما دخالت ندارند اما قطعاً تحت تأثیر قرار می گیرند مانند فرزندان شما. در این صورت میتوانید به دنبال درمانگری برای کودک خود نیز باشید تا به او کمک کند با این مشکل کنار بیاید. کمک خواستن از یک روان درمانگر، فواید بسیار زیادی دارد و می تواند منجر به تجربه بهتر این دوران از زندگیتان در حین حرکت رو به جلو شود و قطعا این بزرگترین هدیه ای است که می توانید به خود بدهید.

منبع: talkspace.com