سوگ، مراحل و نحوه کنار آمدن با درد ناشی از آن
بازگشتی وجود ندارد. گذشته غم انگیز است و هر روز یادآور این است که دیگر کسی در بین شما نیست. ممکن است یک صندلی خالی پشت میز صبحانه یا یک تماس بی پاسخ باشد. روزهای اولیه از نظر عاطفی سخت و غیرقابل پیش بینی خواهد بود. از دست دادن کسی که برای شما مهم است میتواند یکی از سخت ترین چیزهایی باشد که در زندگی تجربه می کنید. سوگواری بخشی طبیعی از بهبودی پس از سوگ است و تجربه هر کس از سوگ متفاوت است. هیچ قانونی در مورد اینکه چه احساسی باید داشته باشیم و برای چه مدتی وجود ندارد.
تجربه سوگ چگونه است؟
- غمگینی
- شوک: به خصوص اگر مرگ غیرمنتظره باشد
- تسکین: اگر مرگ به دنبال یک دوره طولانی بیماری باشد
- گناه و پشیمانی
- خشم
- اضطراب
- ناامیدی و درماندگی
- افسردگی
سیر و روند سوگ چگونه است؟
این احساسات ممکن است بسیار شدید باشد، به ویژه در روزها و هفته های اولیه. در نهایت زمان به فروکش کردن این احساسات کمک می کند. غم را می توان به عنوان یک ترن هوایی پر از فراز و نشیب در نظر گرفت،زمان هایی فکر میکنیم در حال بهتر شدن هستیم و زمان هایی که مطمئن هستیم اینطور نیستیم. غم و اندوه بر هر یک از ما به طور متفاوتی تأثیر می گذارد و ممکن است طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنیم. سوگ یک تجربه کاملا فردی است، هیچ شکل مشخص و قابل اندازه گیری برای سنجش آن وجود ندارد. نحوه غم و اندوه شما به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله شخصیت و سبک مقابله، تجربه زندگی، ایمان و میزان اهمیت این فقدان برای شما.
سوگ میتواند شامل موارد زیر باشد:
- جدایی یا به هم خوردن یک رابطه عاشقانه
- از دست دادن شغل
- از دست دادن سلامت و مشکلات جسمی
- ورشکستگی و از دست دادن دارایی
- طلاق و متارکه
- سقط جنین
- مرگ یکی از نزدیکان
- علائم و نشانه های جسمی و روحی سوگ:
- احساس غمگینی، خشم، ناامیدی، اضطراب، خستگی و احساس گناه
- از دست دادن علاقه و انگیزه فعالیت و نداشتن میل به زندگی
- احساس درد،
- مشکل در خوردن یا خوابیدن.
پیشنهاد میکنیم بخوانید: اختلال شخصیت ضد اجتماعی از نگاه مجله NHS
مراحل سوگ
معمولا برای کنار آمدن با فقدان مراحل مختلفی را می گذرانیم. با این حال هر فردی سوگ را به شکل خاص خودش تجربه می کند و این مراحل در همه یکسان نیست.
- انکار: در این مرحله فرد سوگوار از دست دادن را باور نمی کند و با واقعیت کنار نمی آید.
- خشم: در این مرحله فرد از خود یا دیگران خشمگین است و این اتفاق را بی عدالتی می داند.
- سرزنش: این مرحله با مرور بر اشتباهات و احساس گناه همراه است.اگر کار دیگری کرده بودم شاید این اتفاق نمیافتاد.
- افسردگی: احساس خستگی، ناامیدی، و درماندگی. ” همه چیز برای همیشه بد خواهد بود”
- پذیرش: به این معنی نیست که فرد از شرایط راضی است بلکه غیرقابل برگشت بودن آنچه از دست رفته را می پذیرد.
آیا در مرحله سوم افسردگی گیر کرده ام؟ تست معروف افسردگی بک
چطور از خود مراقبت کنیم؟
در حالی که سوگ و فقدان از دست دادن بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با درد و غم خود کنار بیایید و در نهایت راهی برای برداشتن قدم های بعدی و ادامه زندگی خود پیدا کنید. برخی از راه های که به شما در کنار آمدن با سوگ کمک می کند عبارت اند از:
پذیرش درد
- پذیرش احساس متفاوت و غیره منتظره
- آگاهی از این که روند سوگواری افراد متفاوت است
- حمایت گرفتن از افرادی که برای ما مهم هستند
- مراقبت جسمی از خود
مراجعه و صحبت با درمانگر یا متخصص سلامت روان
بسیاری از افراد بعد از طی کردن دوران سوگ و فقدان مهارت های لازم را برای گذران زندگی بعد از سوگ ندارد و در طی کردن زندگی خود دچار مشکل می شوند، گفتار درمانی، انجام فعالیت های هنری و لذت بخش، شرکت در کارهای گروهی و حفظ روابط اجتماعی و دوستانه میتواند در گذراندن این شرایط کمک کننده باشد.
از خود مراقبت کنید
بدن خود را حرکت دهید. پیاده روی، رقصیدن، شنا کردن یا هر فعالیتی که باعث شادی می شود می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. از طریق ورزش، قدرت بدنی را افزایش می دهید و تنش و استرس را رها می کنید. تا جایی که می توانید، وعده های غذایی متعادل بخورید و به اندازه کافی بخوابید. گرچه نمی توان به راحتی با غم و اندوه روبرو شد، اما به یاد داشته باشیم که باید به زندگی خود ادامه دهیم. آنچه لازم است توجه به مراقبت از خود و نیازهایمان در این شرایط است.
غم برون ریزی نشده چیست؟
چنس مارشال، روانشناس و یکی از بنیانگذاران Self Space توضیح می دهد: غم برون ریزی نشده یک واکنش عاطفی مداوم و آزاردهنده به یک فقدان قابل توجه است که پردازش نشده و یکپارچه در زندگی افراد باقی می ماند. همین غم برون ریزی نشده تبدیل ممکن است تبدیل به سوگ نا تمام شود.
سوگ غیبت به چه معناست؟
سوگ غیبت زمانی است که کسی نشانه های اندوه معمولی مانند گریه، بی حالی، از دست دادن متوفی یا گاهی عصبانیت او را نشان می دهد. بسیاری از پزشکان معتقدند که این نوع اندوه ناشی از اجتناب یا انکار (نوعی مکانیسم دفاعی) از دست دادن است.
نشانه های سوگ و اندوه حل نشده چیست؟
علائم رایج غم و اندوه حل نشده عبارتند از:
- انکار: شما نمی توانید از نظر احساسی این واقعیت را بپذیرید که فرد از این دنیا رفته است.
- خودآزاری: رفتارهای خودآزاری به عنوان راهی برای توقف علائم سوگ افزایش می یابد. به عنوان مثال، بعضی ها برای اجتناب از واقعیت از الکل یا مواد مخدر برای مقابله با از دست دادن عزیزشان استفاده می کنند.
غم مهار شده چیست؟
اندوه مهار شده شامل سرکوب احساسات است. به بسیاری از افراد یاد نگرفته اند که چگونه احساسات گیج کننده ای را که هنگام سوگواری به وجود می آیند، پردازش کنند یا حتی چگونه آنها را تشخیص دهند. در نتیجه، بسیاری از افرادی که احساسات خود را سرکوب می کنند، متوجه نمی شوند که در حال انجام این کار هستند.
آیا سوگ ناتمام فراگیر است؟
اگرچه سوگ ناتمام بسیار رایج و حتی می توان گفت فراگیر است. اما بسیاری از مردم چیز زیادی در مورد آن نمی دانند. در اینجا چند واقعیت سریع در مورد غم غیبت برای ارائه راهنمایی و زمینه وجود دارد: شما می توانید حرکت کنید، می توانید از غم غیبت حرکت کنید. هنگامی که فقدان را پذیرفتید، می توانید از درد و غم خود بکوشید و زندگی خود را به جلو ببرید.
فروید در مورد عزاداری چه می گوید؟
فروید مدل «سوگ و مالیخولیا» (1917) معرفی می کند، که در آن فروید استدلال می کند که سوگواری زمانی به پایانی تعیین کننده می رسد که سوژه وابستگی عاطفی خود را به گمشده (یعنی کسی که از دنیا رفته است) قطع می کند و میل جنسی آزاد را دوباره در یک شی جدید سرمایه گذاری می کند. مانند شکست عشقی که بعد از مدتی جا به جا می شود.
منبع: apa.org